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11 nov. 2012

La talla de las modelos publicitarias influye en el cuerpo que se prefiere

Siempre decimos que existen un culto a la delgadez, que la imagen que se busca y enaltece, sinónimo equivocado de éxito y salud, es aquella que continuamente nos muestran en revistas, publicidades televisivas y otras, pero ahora un estudio confirma que la talla de las modelos publicitarias influye en el cuerpo que se prefiere.

Es decir, que la obsesión por lucir delgado que sobre todo afecta a las mujeres podría atenuarse si se cambiara la talla de las modelos publicitarias, pues el estudio realizado en Reino Unido muestra tras evaluar a 100 mujeres, que si se muestran fotografías de modelos de mayor talla que las habituales, las mujeres que generalmente prefieren cuerpos delgados, disminuyen su interés por las tallas reducidas.

Así, el no mostrar modelos de menor talla que lo normal y muy delgadas, podría cambiar la imagen que muchas mujeres perciben de sí mismas y que todos percibimos de los demás, lo cual sin duda afecta la conducta alimentaria, pudiendo tener una relación más sana con la comida y prevenir trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia.

Se sabe que una modelo actual es 23% menor que una mujer normal, y también se ha probado con este estudio que la exposición a las imágenes de mujeres delgadas contribuye a querer aquel cuerpo no real y por ende, a adoptar actitudes poco sanas hacia su cuerpo con el objetivo de lograr una delgadez que no es sana ni apta para todos.

Al parecer, el estar rodeados por imágenes de cuerpos extremadamente delgados nos vuelve obsesivos por tener un cuerpo semejante, irreal y poco sano, lo cual sin duda influye en la probabilidad de tener una relación patológica con la comida y con nuestra imagen corporal. Por ello, es importante que las empresas de publicidad y cada uno de nosotros prestemos atención a lo que nos dice este estudio, seamos críticos y pensemos en la salud más que en una mera imagen externa, irreal, y a pesar de enaltecida por muchos, totalmente desaconsejable.

24 oct. 2012

Pilates y musculación: dos buenos amigos

¿Eres de los que piensa que Pilates son sólo estiramientos o que es una clase de relajación? Nada más lejos de la realidad. La verdad es que las clases de Pilates, cuando las realizas de forma correcta, son duras y muy exigentes, hasta para aquellos que están más en forma.

Joseph H. Pilates, el creador del método que lleva su nombre, ideó un método de trabajo que sigue seis principios básicos aplicables a todas las discilplinas deportivas. Sí, también a la musculación. Os presento los beneficios que podéis obtener si aplicáis los principios de Pilates a vuestros entrenamientos con las pesas.

Concentración durante la ejecución

Mientras entrenas, ¿piensas en los músculos que estás trabajando o te distraes con el vuelo de una mosca? Al ejecutar ejercicios de Pilates, al igual que al levantar una mancuerna o tirar de un jalón, debemos ser conscientes en todo momento de las partes de nuestro cuerpo que queremos ejercitar. De esta manera activaremos las uniones o sinapsis neuromusculares, que nos ayudarán a trabajar de manera más efectiva.

Control corporal

Alguien dijo que la potencia sin control no sirve para nada… Pues estaba en lo cierto: el control corporal es la base de toda disciplina deportiva. Si levantáis hierros ya sabréis que la realizar la fase negativa de las repeticiones de una manera lenta y controlada es una de las mejores formas que existen para estimular el crecimiento muscular. En Pilates la atención se centra en esta fase negativa, logrando un ejercicio de alta intensidad.

Activación del core o centro

El core o centro del cuerpo, conocido en Pilates como Powerhouse, es el núcleo del que proceden todas las fuerzas del cuerpo que se transformarán en movimientos al ser transmitidas a las extremidades. ¿Vas a hacer una dominada? Contrae los abdominales, activa tu transverso, estabiliza tu cuerpo y tendrás mucho ganado.

Fluidez durante el ejercicio

Seguro que muchos de vosotros realizáis ejercicios funcionales: una cadena de movimientos formada por otros más simples como, por ejemplo, un burpee (flexión de pecho y salto vertical). Una ejecución fluida es aquella en la que no vemos parones entre los distintos ejercicios que forman la secuencia: esto lo lograremos cuando tengamos una buena técnica en cada uno de los movimientos aislados.

Precisión técnica

Una técnica correcta al realizar un ejercicio es incluso más importante que el peso que levantes en el mismo, pues nos ayuda a prevenir lesiones, aislar los músculos que queremos trabajar y economizar nuestro esfuerzo. Sin una buena técnica, por ejemplo, en el jalón tras nuca, podemos estar involucrando al hombro en lugar de al trapecio y al dorsal. Conocer la técnica y aplicarla es básico en cualquier disciplina para conseguir los resultados que esperamos.

Respiración controlada

El principio más importante de Pilates y el que lo distingue de otras disciplinas. En Pilates la respiración es intercostal y diafragmática, y cada ejercicio tiene establecido un patrón de respiración que favorece los movimientos que se van a realizar. Generalmente se espira o suelta el aire durante el mayor esfuerzo, igual que en la sala de pesas: ¿por qué algunos resoplan o “bufan” un poquito al levantar tremendos pesos en las sentadillas? ¡Porque están expulsando el aire! Si queréis nuevos retos probad a cambiar el ritmo de respiración e intentad inspirar por la nariz durante el esfuerzo.

Seguro que algunas de estas cosas ya las practicabais, aún antes de saber que pertenecen a los principios de Pilates. A lo mejor el Pilates y las pesas no están tan alejados el uno del otro…

12 oct. 2012

¿Cuándo retomar el ejercicio tras el parto?

Siempre decimos que mantener la regularidad en la actividad física o el ejercicio que realizamos es fundamental para conservar la salud, no obstante, en los últimos meses de embarazo el entrenamiento se resiente hasta después del parto, pero ¿cuándo retomar el ejercicio tras el parto?.

Si bien inmediatamente podemos comenzar a movernos con cuidado, y más aún si hemos tenido un parto normal o natural, el ejercicio estructurado y de intensidad moderada debe reservarse para un mínimo de 40 días después del nacimiento del bebé, exceptuando casos con complicaciones en que el médico indique mayor tiempo de espera.

En un principio, para retomar el ejercicio después del parto podemos comenzar andando a paso lento y gradualmente, con paciencia, intensificar el ritmo para que llegado el momento en que podamos recuperar la actividad que realizábamos previo al embarazo, tengamos mayor preparación.

Igualmente, debemos concentrarnos en fortalecer el suelo pélvico tras el parto pudiendo realizar ejercicios de Kegel, aun sin salir de casa, también son actividades buenas el yoga o el pilates para comenzar a movernos tras el parto, por supuesto, con menor intensidad y progresando siempre poco a poco.

Nunca debemos apresurarnos y comenzar con una actividad estructurada y exigente inmediatamente después de dar a luz, pues esto podría debilitar músculos y causar incontinencia urinaria o bien, dificultar la recuperación tras el parto.

Mejor consultar con nuestro profesional tratante y respetar sus indicaciones. Sin embargo, tampoco debemos quedarnos sentadas todo el día sino que podemos tomar una actitud más activa y comenzar andando para retomar de a poco el ejercicio tras el parto.

2 oct. 2012

Básicos de la dieta

Hacer la compra es un momento muy importante a la hora de conseguir mantener una perfecta alimentación, ya que de ella dependerán los alimentos que nos vayamos a llevar a la boca, pues si tenemos un tipo u otro de alimentos en nuestra casa, seguiremos un tipo u otro de alimentación. Por ello en esta ocasión queremos detenernos en la realización de una pequeña lista con los alimentos que no deben faltar en nuestra casa.

Seguro que todos nosotros tenemos muy claro los alimentos que son más saludables y los que no a la hora de seguir una dieta equilibrada, pero a pesar de ello muchas son las dudas que se suscitan a la hora de realizar la compra y proveernos de los alimentos que vamos a consumir a lo largo de la semana. Para hacerlo correctamente es necesario no acudir a hacer la compra con hambre, ya que echaremos mano a los alimentos más calóricos, pues es lo que nos pedirá el cuerpo. Partiendo de esta base, solo hace falta saber cuáles son los básicos en la dieta.

Los vegetales y las frutas

Un básico que no debe faltar en nuestra nevera son los vegetales y las frutas. Su sitio estará reservado en los cajones con más capacidad, ya que es un tipo de alimento que hay que consumir diariamente si queremos conseguir una salud de acero. Cualquier variedad de fruta fresca y vegetales será adecuada, pues nos aportará antioxidantes, vitaminas y minerales necesarios para el organismo y todas las partes que lo conforman. A esto hay que sumar su bajo aporte calórico, ideal para mantener el peso.

Las legumbres

Otro alimento que no debe faltar en nuestras casas son las legumbres. Se trata de un alimento de origen vegetal rico en hidratos de carbono, proteínas de muy buena calidad y minerales. A todo ello, fundamental para el organismo, debemos sumar su alto contenido en fibra y su bajo aporte calórico. Esto convierte a las legumbres en un plato estrella económico y fácil de preparar, haciendo que sea uno de los alimentos imprescindibles de nuestra despensa.

Los huevos

Los huevos son otro de los alimentos que deben estar presentes en nuestra casa. Son una de las fuentes más importantes de proteínas naturales y de alta calidad que existen. Por este motivo debemos tenerlos siempre en nuestra nevera, ya que además nos ofrecen altas posibilidades de preparación, y son un ingrediente esencial en muchos platos de nuestra dieta. Es cierto que su abuso puede ser contraproducente, pero por ello debemos ingerirlos con moderación y de la manera más saludable posible.

Los cereales

Los cereales tampoco pueden faltar en los básicos de la despensa, y es que el arroz, la pasta, el pan… son una importante fuente de hidratos de carbono que nos ayudará a conseguir la energía necesaria para poder afrontar la jornada y la actividad de la misma. Es cierto que debemos decantarnos por las variantes más saludables de los mismo, como son los cereales integrales, pues además de aportarnos mejores hidratos y más aprovechables, nos darán un plus de fibra.

Alimentos congelados y en conserva

No debemos olvidar que nunca hay que dejar de tener alimentos congelados o en conserva. Es una de las mejores maneras de tener siempre a mano alimentos saludables de forma inmediata. El congelado es una buena manera, ya que mantiene íntegras las propiedades de los alimentos. Los mismo sucede con las conservas, y es que es una de las mejores maneras de preservar íntegro un alimento por mucho tiempo.

18 sept. 2012

Ejercicios para tonificar tus músculos con pesas de viaje

Seguramente te ha sucedido que te has ido de viaje por negocios o simplemente de vacaciones con tu pareja o familia, y no has tenido oportunidad de seguir con tu rutina de ejercicios físicos que realizabas o en tu gimnasio o tu hogar.

Hoy te vengo a entregar una solución que no lo podrás creer sino hasta tenerlas en tus manos! Pues son las pesas de viaje, unas pesas que puedes meterlas en tu maleta, casi sin peso y prácticas de llevar.

Están hechas de un vinilo suave y se llenan de agua. Si te digo la información de ellas, te costará hasta imaginártelas! Las dos pesas, vacías pesan alrededor de 600 gramos y caben perfectamente en un portafolio de tamaño normal.

Gracias a esto, cuando llegues a tu destino no tendrás más que llenarlas de agua y enseguida ajustarles las barras acolchadas de treinta y tres centímetros de largo. De esta manera podrás obtener hasta siete kilos de resistencia por cada una.

Además de ser a prueba de pérdidas, las pesas se tardan unos segundo en ser llenadas. Por esto son sumamente prácticas.

Además de pesas para brazos, existen modelos de pesas para tobillos. Si te parece buena idea, sal al negocio más cercano y trata de averiguar por estas pesas. No te arrepentirás, y no extrañaras el gimnasio si estas lejos de tu país o ciudad! Además de que Tu cuerpo te lo agradecerá y seguirás con aquellas seriesy rutinas de ejercicios que tenias que haber hecho estando en tu lugar.

29 ago. 2012

La realidad de las bebidas energéticas

Justo antes de que se iniciaran los últimos Juegos Olímpicos en Londres, el British Medical Journal (como si hubieran estado esperando el momento perfecto para su lanzamiento) sacó un completo reportaje sobre las bebidas deportivas y/o energéticas explicando hasta qué punto son innecesarias en nuestras vidas pudiendo incluso llegar a perjudicarnos.

Si bien la mayoría de las personas piensan que estas bebidas son la panacea o al menos muy necesarias para todos aquellos que hacemos deporte, tras analizar este reportaje queda al descubierta la realidad de las bebidas energéticas, las cuales han sabido entrar en el mercado con mucha facilidad.

La historia de las bebidas energéticas

Si analizamos la historia de esta clase de bebidas podemos decir que el padre de todas ellas es la famosa marca Gatorade, creada en 1960 específicamente para los Gators de la Universidad de Florida y cuya historia se analiza en el libro “First on thirst”.

Esta primera versión era extremadamente básica en su composición, mezclando de manera casera agua, sal, azúcar y un poco de limón para darle sabor. Este tipo de bebida no tardó en llamar la atención de las grandes multinacionales que vieron la mina de oro en la que podría convertirse si explotaban bien su potencial mediático.

Hoy en día el sector ha evolucionado exponencialmente entrando en el tablero de juego multinacionales como Pepsi, CocaCola o incluso farmacéuticas como GSK (Lucozade), que añaden todo tipo de ingredientes con un muy dudoso respaldo científico tan solo para diferenciarse unos de otros.

Los deportistas que las toman en realidad seleccionan una bebida u otra sin ni siquiera pensar en su composición, tan solo en su sabor o incluso en su color, de manera que aquella marca que consigue el mejor sabor, y el color más llamativo es la que mejores ventas obtiene.

El estudio

Si nos detenemos en revisar el reportaje en su totalidad, la principal idea que nos deja es que, en la inmensa mayoría de los casos, incluso entre deportistas profesionales, el mejor indicador de la falta de hidratación y, por tanto, avisador de que debemos hidratarnos es la sed, y el mejor remedio el agua.

En este reportaje incluso se llega a decir que “La verdad en todo este asunto es: bebe cuando tengas sed y no te gastes el dinero en bebidas energéticas/deportivas. Elige agua en su lugar”, algo tan simple como el agua, sin necesidad de nada más y que todo el mundo debería tener en cuenta siempre.

Estas compañías desde sus comienzos han intentado jugar con la, según ellos, relatividad de la sed, intentando quitarle importancia para, de esta manera, aumentar su consumo y volvernos dependientes al considerar que sin ellas nuestro rendimiento disminuirá.

Hay que tener bien claro que las bebidas deportivas no son más que agua al que se le ha añadido sabor, carbohidratos (normalmente azúcar) y sodio y potasio. Minerales sobre los que se basa toda su estrategia global y a los que les encanta referirse como “electrolitos”.

La cruda realidad

Entonces, ¿cómo es que estas bebidas parecen ser la panacea del rendimiento deportivo? Tal y como dice el British Medical Journal, “Los fabricantes de este tipo de bebidas invierten una gran cantidad de dinero en estudios de dudoso rigor científico para tratar de desacreditar la sed como indicador veraz de la falta de hidratación, y al agua corriente como el mejor método para combatirlo”.

Además, indican que en los escasos estudios que obtienen mejores resultados que con el agua en deportes y en condiciones muy específicas, olvidan este detalle y generalizan a todo tipo de deportista independientemente de que sea profesional o amateur, o la naturaleza del deporte que practique.

Dentro del reportaje citan algunos comentarios de médicos e investigadores en materia de rendimiento atlético que no podemos pasar por alto. El Dr. Francis Wang, fisiólogo del departamento de rendimiento atlético de Harvard dijo “Aquellos deportistas que suelen padecer calambres musculares posiblemente sea mejor una bebida rica en electrolitos. En el resto el mejor indicador es la sed, y el mejor remedio el agua”.

La Dra. Claire McArthy, profesora de pediatría en la facultad de medicina de Harvard resulta tajante al decir simplemente “Los niños no necesitan bebidas deportivas en ningún caso”, mientras que Tim Noakes, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Ciudad del Cabo, hace una reflexión bastante interesante “Si los corredores amateurs evitaran este tipo de bebidas adelgazarían y podrían correr más rápido y más tiempo”.

20 ago. 2012

Cómo evitar tener apetito por la noche

Varias personas sufren de trastornos alimenticios, y suelen darse cuenta de cuánto comieron recién a la mañana siguiente. Por lo que podría decir que ni siquiera recuerdan la secuencia de cómo fue que llegaron hasta la cocina, y vaciaron el frigorífico.

Podría llamarse, momento de borrachera o hipnótico, pues se enteran de lo que hicieron por la comida que falta, generando en la persona mucha confusión e impotencia.

En la mayoría de los casos, son mujeres quienes se comportan de esta manera.

Exactamente no hay estudios que indiquen el porqué de estos síntomas, pero indiscutiblemente es un trastorno alimenticio que interrumpe el sueño y altera el comportamiento, despertándose, levantándose de la cama. Yendo directamente hacia la nevera, donde se encuentra lo importante para ellos. La comida.

En todos los casos, es mas que importante que reconozcas esta conducta y trates con tu medico de confianza. No solo para entender el porqué de noche comes sin pausa ni registro sino porque tampoco puedes autocontrolarte y decir que no.

Se dice, que la comida se transforma en un disfraz efectivo para poder ocultar dificultades ya sea que tengas en cualquier ámbito de tu vida.

Ten cuidado, y trata de controlar tus idas por las noches a la cocina. Empieza por decir que la situación no se arregla con el pensamiento del estilo que mañana empiezas la dieta. Tiene que ser algo que te propongas y puedas evitar. Además de no hacerlo durante el día ni lo pienses por las noches tampoco. Olvídate de los excesos y esquiva los impulsos. Así llegarás adormirmás tranquila y lejos de todo tipo de alimentos fuera de las horas adecuadas para hacerlo.

13 ago. 2012

Los alimentos que reducen tu cintura

Consigue un estómago plano y sexy con estos alimentos especiales para chicas

Reducir cintura y perder grasa en la zona abdominal es el objetivo de muchas mujeres que entrenan cada día, comen cada vez menos y no consiguen resultados. La dieta muy baja en calorías no te va a hacer perder los michelines, porque te va a dejar sin energía y con hambre. Para perder barriga hay que entrenar bien sin pasar hambre; hay que comer cada 3 horas, añadiendo a cada comida alimentos diferentes que te aporten proteínas y fibra saciante que te ayudan a quemar grasa y a no picotear entre horas. Combina cada día entre 40-60 minutos de ejercicio aeróbico con una tabla de 10 minutos de tonificación abdominal y añade uno o varios de estos alimentos a cada una de las cinco comidas principales para conseguir lucir abdominales y mejorar tu salud en el intento.

1.Almendras y frutos secos con piel. Te ayudan a construir músculos, reducen la ansiedad por la comida, protegen tu corazón, previenen la aparición de cáncer, hipertensión y diabetes y hasta te ayudan a prevenir las arrugas.

2.Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, etc.). Ayudan a reparar la musculatura, quemar grasa, regulan la digestión y reducen el apetito, previenen el cáncer de colon y la diabetes y equilibran la presión arterial.

3.Espinacas y otros vegetales verdes. Neutralizan los radicales libres, ralentizando el proceso de envejecimiento. Te ayudan a prevenir el cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y obesidad.

4.Productos lácteos desnatados (leche, yogur, queso, etc.). Mantienen los huesos fuertes y previenen la osteoporosis, ayudan a quemar grasas y perder peso, regulan la flora digestiva.

5.Avena. Aumenta la energía, reduce el colesterol, regula la glucosa en sangre y previene la diabetes y previenen el cáncer de colon.

6.Huevos. Aportan aminoácidos completos para construir músculo, ayudan a quemar grasa y aumentan la sensación de saciedad.

7.Pavo y carnes magras. Fuente de proteínas para los músculos y de hierro para prevenir anemias. También fortalecen el sistema inmune.

8.Mantequilla de cacahuete. Eleva los niveles de testosterona, ayuda a construir músculo, quemar grasa y perder peso. Reduce la aparición de arrugas.

9.Aceite de oliva virgen extra. Regula los niveles de colesterol, protege el sistema inmunológico, ayuda a prevenir la obesidad, el cáncer, enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. Cuida las articulaciones y es antiinflamatorio.

10. Cereales integrales y derivados (arroz, trigo, cebada, centeno, etc.). Son ricos en fibra saciante y laxante que evita que se acumulen las grasas de reserva. También previenen el cáncer, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

11. Proteína de suero en polvo. Ayuda a reparar y construir músculo y perder grasa. Tiene efecto saciante.

12. Frutos del bosque (frambuesas, moras, arándanos, etc.). Muy ricos en antioxidantes que protegen el corazón, previenen tumores, retrasan el envejecimiento, mejoran la agudeza visual, aumentan el equilibrio y la coordinación, la memoria a corto plazo y evitan picoteos.

Via: personaltrainers-es

6 ago. 2012

Adelgazar sin ansiedad con chocolate

El chocolate es el regalo de Dios por haber creado el brócoli. Todos los chocolates son ricos, pero sólo algunos ayudan a bajar de peso. Mi chocoadicción te será útil para aprender a escoger.

El cacao es el principal ingrediente del chocolate. Aunque la parte buena del cacao no tiene azúcar ni grasa, lo mejor es la felicidad que produce.

CUÁNDO COMER CHOCOLATE PARA ADELGAZAR

La Dieta Circadiana, creada por la Dra. Daniela Jakubowicz hace 20 años, fue la primera en descubrir la importancia de comer chocolate en el desayuno. Sus pacientes con ansiedad lograron controlar el apetito, empezaron a bajar de peso rápidamente y mi madre se hizo famosa.

Al amanecer, la serotonina está elevada y por eso no nos apetece un plato de pasta ni un helado. Pero a medida que el día avanza, la serotonina disminuye y a las 4:26 PM presenta un descenso brusco. En ese momento ocurren los ataques de ansiedad por dulces.

Comer chocolate oscuro después de las proteínas del desayuno es crucial para no sentir ansiedad en la tarde.

CUÁL CHOCOLATE ESCOGER PARA BAJAR DE PESO

La manteca del cacao es utilizada para fabricar chocolate blanco. Aunque dulce y sabrosa, no tiene los beneficios y engorda.

La parte buena del cacao es amargo y debe ser el ingrediente principal para que un chocolate ayude a adelgazar.

Una barra de chocolate oscuro necesita 80 granos de cacao y por eso es más costosa que el chocolate blanco que no lleva cacao, sino sólo manteca y azúcar. El chocolate de leche sólo tiene un poquito de cacao (20%) y el resto es azúcar y grasa de la leche.

Aunque existen chocolates con 99% cacao son incomibles; su sabor amargo necesita ser atenuado con un poco de azúcar, vainilla y lecitina. En este momento estoy disfrutando mi chocolate de 85% cacao, pero 70% es más fácil de conseguir y suficientemente bueno.

RECOMENDACIONES MÉDICAS

Come chocolate en el desayuno (aunque no te provoque). Puedes comer chocolate con 70% cacao a cualquier hora, incluso si tiene azúcar.

En caso de sufrir de insomnio, es mejor evitarlo (no dormir hace engordar).

El chocolate de leche y el chocolate blanco son comida chatarra y un irrespeto a la generosidad de la naturaleza.

CÓMO FUNCIONA EL CACAO EN TU CEREBRO

Cuando los efectos placenteros del cannabis (marihuana) son bloqueados, el placer de comer chocolate también desaparece porque estimulan el mismo lugar del cerebro. Aunque los antidepresivos suben la serotonina, el chocolate lo logra más intensamente a través del triptófano.

El chocolate es perfecto para una primera cita, inclusive su Feniletilamina es llamada la anfetamina del chocolate o droga del amor. Además tiene efecto estimulante, similar a la cafeína por su contenido de Teobromina.

1 ago. 2012

Los entrenamientos de piernas para mujeres

La popularidad de los gimnasios y el entrenamiento de musculación cada vez ha sido más atractivo durante los últimos años no solo para los chavales, también para las chicas que quieren añadir peso de calidad además de otros objetivos como perder peso, mantener esa figura sensacional, rehabilitarse de lesiones o sentirse realmente vanidosas ante la sociedad, en las playas, en el trabajo o más segura con la pareja gracias a las bellas curvas pero también a un volumen considerable.

Por las características genéticas y por los factores culturales, la región inferior es la más trabajada por las mujeres que no buscan niveles competitivos pero desean esa proporción sexy como tonificada en los cuádriceps, pantorrillas, femorales y glúteos; muchas chicas entran a trabajar con esfuerzo pero sin el conocimiento adecuado sobre todo sobre la frecuencia con la que se debe entrenar.

Un entrenamiento realmente intenso, árduo y extenuante se desarrolla por ejercicios básicos y compuestos.

Si se consigue realizar los ejercicios confortablemente ciertamente no fue suficiente para verse fantástica.

La única forma de mantener una intensidad máxima es tener una capacidad de recuperación rápida combinados con una buena división de ejercicios de la parte anterior y posterior.
Es importante saber espaciar las sesiones de entrenamiento tomando esos factores,

Modelo 1 de Entrenamiento

Por ejemplo, este tipo de entrenamiento, podría ser regido en una frecuencia de entrenamiento de 4X en sesiones semanales, visando una división tal similar a lo siguiente:

Lunes: Cuádriceps y parte interna del Muslo.
Martes: Dorsales, Posteriores de hombro, Trapecio y Bíceps.
Miércoles: Descanso total, donde podría ser incluida una sesión de Pilates/Yoga en sustitución de Aeróbicos para no fatigar la región inferior.
Jueves: Pectorales, Hombros anteriores/frontales y Tríceps.
Viernes: Un entrenamiento para la parte posterior de Piernas y Pantorrillas
Fin de Semana: Descanso Absoluto

Modelo 2 de Entrenamiento

Otra forma de trabajar en sistemas combinados para regiones anteriores y posteriores es bajo un protocolo de mayor descanso; para la mayoría de las chicas esto puede parecer que no generaría buenos resultados pero la división se organiza por semanas y no por días siguiendo algo similar a esto:

Semana 1:

Día 1: Deltoides y Trapecio.
Día 2: Brazos y Antebrazos.
Día 3: Piernas (enfoque en la parte posterior y pantorrillas).
Día 4: Dorsales.
Día 5: Pectorales.

Semana 2:

Día 1: Deltoides y Trapecio.
Día 2: Brazos y Antebrazos.
Día 3: Piernas (enfoque en la parte anterior).
Día 4: Dorsales.
Día 5: Pectorales y Pantorrillas

Como podemos observar la división es básicamente la misma, sin embargo el entrenamiento será enfatizado con más ejercicios y mayor enfoque en las diferentes regiones de las piernas; además se aprovecha los ejercicios como el peso muerto, remo con barra y otros que solicitan mucho las pantorrillas para trabajarlas juntas el mismo día en la semana 1.

Este sistema posibilitará un buen descanso y a la vez estimulará las piernas, que son el foco en estos sistemas; recordando que habrá un dolor muscular tardío el día siguiente asociado al desgaste muscular combinados con los iónes de hidrógeno y ácido láctico (consecuente reducción del pH) haciendo que el proceso de síntesis proteica acontezca lentamente no vinculandose todo esto con la recuperación completa.

A pesar de la importancia de la intensidad del ejercicio, aún tenemos que llevar en consideración la síntesis de glucógeno (que lleva por lo menos 48 horas injustificando el entrenamiento permanente de algunas chicas); aquí los resultados también dependen de la recuperación de estructuras como las juntas articulares y el propio impacto que el entrenamiento de piernas y el tamaño del grupo muscular envuelve en el sistema neuromotor.

Las conclusiones

Muchas chicas creen que en la musculación hay que entrenar máspara conseguir mejores resultados pero la realidad es inversa, porque cuando se busca un aumento muscular, los mecanismos normalmente son compensatorios y llevan tiempo en suceder porque para que el músculo crezca hay una necesidad de que acontezcan las síntesis proteicas, en las miofibrillas, la modificación de las células satélites, la hiperplasia, y la síntesis de glucógeno sin contar la eliminación de algunos compuestos tóxicos generados y acumulados durante una sesión intensa o durante la recuperación.

El entrenamiento de hecho será catabólico y las oportunidadesEnlace de entrar en sobre-entrenamiento pueden ser altas, lo que interfiere de manera extremadamente negativa en resultados expresivos y a largo plazo, incluso en la salud; sin embargo es durante el periodo de descanso donde se estimula al cuerpo con los nutrientes necesarios presentes en una dieta adecuada y una suplementación completa para las articulaciones, para el enfoque mental, para proveer al cuerpo las vitaminas y minerales requeridos, así como algunas soluciones para la recuperación completa.

Via: entrenateya

25 jul. 2012

Dietas para adelgazar: errores básicos

Es muy frecuente, al empezar una dieta, que tengamos unas ideas preconcebidas y unas expectativas que, muchas veces, no son realistas. Ese es el principal error que cometemos al hacer dieta, pero no el único.

Las dietas para adelgazar tienen, como su nombre indica, el objetivo de perder peso, pero hay que tener una serie de factores en cuenta, evitar las prácticas contraproducentes si queremos obtener resultados y, sobre todo, tener los pies en la tierra y pensar que, en este sentido, no hay milagros que no pongan en peligro la salud.

Errores más frecuentes al hacer dieta

- A corto plazo. Lo primero que debemos hacer es desechar la idea de que adelgazar es un proceso a corto plazo, quizá si queremos bajar un par de kilos sí, pero debemos ser conscientes de que las dietas milagro que consisten en perder kilos en muy poco tiempo no son efectivas, ya que mantener después ese peso es muy difícil y se suele producir el temido efecto yoyó. Lo acertado en una dieta para adelgazar es que nos eduque en nuevos hábitos alimenticios y que implique hacer ejercicio.

- No “matar el gusanillo”. Lo recomendable es hacer unas cinco comidas diarias para mantener el metabolismo activo. Tomar una fruta a media mañana te ayudará a no llegar a la hora de la comida con mucha hambre.

- La fruta de postre. Lo cierto es que es más aconsejable, al estar a dieta, tomar fruta a media mañana o a media tarde y no como postre.

- No comer. Además de arriesgar la salud no vas a conseguir tu propósito de adelgazar y mantenerte, ya que cuando comas engordarás más y potenciarás el efecto rebote. Además, de nada te sirve pasar hambre si no tienes energía para disfrutar del día a día.

3 jul. 2012

10 'tips' para triunfar en la 'operación biquini'

El calendario y las altas -altísimas, por momentos- temperaturas ya nos indican que estamos de lleno en verano. Pero no te apures, aún estás a tiempo para la 'operación biquini'; aunque lo hayas dejado para el final, hay una serie de consejos que pueden echarte una mano. Y es que ya han llegado los primeros rayos de sol y todos queremos lucir un cuerpo bonito y un aspecto saludable, por lo que hay que dejar atrás los excesos en la comida, la bebida y la falta de actividad física… es hora de recuperar la figura, cuidarse y comenzar con buen pie la temporada estival.

Estar en tu peso no es sólo una cuestión estética, sino una razón de salud. Lo más importante es que te pongas en manos de un profesional si quieres perder peso de forma adecuada. Desde la Unidad de Medicina Estética del Dr. Junco, nos dan una serie de claves y consejos para los más rezagados en la ya famosa “peración biquini” y para los que se cuidan habitualmente.

-Conviene mantener el peso saludable con dietas equilibradas, con un correcto aporte de vitaminas y minerales para conservar la vitalidad y de proteínas para mantener la masa muscular.

-Practicar deporte de forma habitual para mantenernos en forma y quemar esas calorías de más.

-Mantener a raya el estrés con técnicas de respiración, yoga, lectura, música, etc.

-Cuidar la piel con cremas adecuadas para nuestro tipo de piel (con el calor apetece más sérum o cremas tipo gel).

-Usar siempre protección solar en cara y cuerpo, sobre todo en pieles blancas (cremas y complementos vía oral).

-Hidratar el pelo (se reseca con el sol, el agua del mar o el cloro de las piscinas) con mascarillas y champús adecuados.

-Si no has empezado a tomar el sol puedes optar por una sesión de depilación láser (los nuevos aparatos permiten que se haga también en los meses de verano) para estar el resto del verano sin el molesto y antiestético vello.

-Beber de 1,5 a 2 litros de agua al día para evitar la deshidratación producida por el calor.

-Exfoliar la piel para eliminar células muertas y limpiar a fondo la piel.

-Si no hemos podido con la grasa localizada hacer 3 o 4 sesiones de mesoterapia con diferentes cócteles adecuados para cada problema (flacidez, celulitis, etc.)

27 jun. 2012

Hacer ejercicio con música nos hace aguantar más

La música relaja, pero también estimula. Hacer ejercicio con música nos ayuda a tener más resistencia.

Según un estudio de la Universidad de Brunel (Londres), ejercitarse con música ayuda a disminuir en un 10% la sensación de cansancio y la percepción de estar realizando un esfuerzo y nos hace tener más resistencia física, en concreto un 15% más que si lo hacemos sin escuchar música.

La relación entre música y deporte no pasa desapercibida: imaginar una competición deportiva sin que esté marcada por alguna canción o himno es difícil. Además, ese vínculo viene de atrás: los griegos utilizaban la música en los Juegos Olímpicos y en el ámbito militar, alentar a las tropas con música era algo muy común.

La música aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, además de estimular las ondas cerebrales y mitigar el dolor muscular, factores que favorecen el ejercicio. El experto encargado de esta investigación, Costas Karageorghis, asegura que la música incita a moverse y, por eso, es muy buena para entrenar.

¿Vale todo tipo de música? No. Lo cierto es que hay actividades que requieren música más relajada, como el pilates o el yoga y que necesitan dejar silencios para escuchar al entrenador. Sin embargo, los entrenamientos con ejercicios aeróbicos requieren una música mucho más rápida, más enérgica. No hay un patrón o unas canciones concretas: lo fundamental es que la música que escojamos para hacer deporte nos guste, nos transmita algo y nos llegue y, eso, a cada persona le sucede con melodías distintas.

Ya lo sabes, ponte los cascos, dale al play y que empiece tu sesión de ejercicio.

1 jun. 2012

Inconvenientes de usar una faja térmica para hacer deporte

En la lucha por conseguir un vientre plano muchas son las técnicas que se utilizan, y es que muchas veces, para muchas personas, el deporte y la dieta no resultan suficiente, ya que echan mano de otras técnicas para perder barriga, como el uso de una faja térmica que se supone tiene las cualidades de quemar grasas. En anteriores post hemos visto que la finalidad de estas fajas no es esa, sino que simplemente nos hacen sudar. Por ello en esta ocasión queremos detenernos en los inconvenientes de usar estas fajas.

En el mercado existen diferentes opciones a la hora de elegir una faja térmica, pero todas tienen algo en común, y es que se colocan en la cintura y oprimen nuestro cuerpo haciendo que se acumule el calor y evitando que salga. Esto hará que esta zona sude sobremanera. Precisamente este sudor es el que siempre se ha considerado como quema de grasa, cuando realmente lo que es, es líquido que se pierde. Aparte de no ser demasiado efectiva, la faja puede tener algún que otro problema.

Irritación de la piel

En primer lugar vamos a destacar que no todas las pieles actúan de la misma manera frente al sudor. La acumulación de este en nuestra piel puede ser un inconveniente, ya que normalmente el sudor tiene un componente ácido y más cuando pasa el tiempo y está acumulado. El sudor termina por fermentar sobre la piel, y al contacto con el tejido de la faja y el roce, la piel tiende a irritarse y en muchos casos pueden llegar a aparecer heridas que con el sudor tenderán a infectarse.

Acumulador de bacterias

Ni que decir tiene la falta de higiene que representa el uso de estas fajas térmicas, ya que el efecto que tienen en nuestro cuerpo es el de un invernadero que almacena el calor y la humedad que desprende el sudor. El tejido de la faja lo absorbe y acaba por convertirse en un cultivo de bacterias, ya que por norma general estas fajas no se pueden lavar. Es cierto que el tejido está preparado, pero con el paso del tiempo no deja de ser un tanto anti higiénico su uso.

Exceso de presión

Estas fajas tienen varias funciones, la primera es la de retener y producir calor, pero tienen otra muy importante que es la de oprimir la cintura para mantenerla sujeta. Esta presión que ejerce la faja en la pared abdominal no es nada aconsejable, ya que en primer lugar obstruirá la correcta circulación sanguínea en la zona. El efecto que puede tener esto es una lenta respuesta por parte de los músculos de esta parte del cuerpo, ya que no están bien regados ni oxigenados por la sangre.

Otro efecto que puede tener este exceso de presión en esta zona es el atrofiamiento de los músculos abdominales, ya que si utilizamos día a día este tipo de fajas , la sujeción en la zona será elevada, evitando que los músculos intervengan en los diferentes ejercicios, ya que al estar sujetos no es necesario que la pared abdominal intervenga. Por ello no es demasiado bueno el uso de este tipo de fajas silo que queremos es un desarrollo muscular adecuado.

7 may. 2012

Fitness: Piernas duras

Tener unas piernas duras y estilizadas no es misión imposible siempre y cuando asumamos que nos va a costar un poco el conseguirlo y más si no solemos hacer ejercicio y lo que es peor, nos sobran unos kilitos de más.

Como conseguir unas piernas duras:

La clave para lograr endurecer las piernas y sobretodo la zona de muslos y la que toca los glúteos será el ejercitarse y para ello tenemos varias rutinas o entrenamientos que permitirán que se desarrollen esos músculos que permitan que además desaparezca la grasa.

Para quemar grasa y a la vez para poder endurecer las piernas, podemos hacer otras cosas al margen de los ejercicios. Esas otras cosas están relacionadas por el hecho de comer sano y sobretodo el beber mucha agua.

La alimentación que cuente con verduras, frutas y alimentos con fibra, además de mucho pescado y carne con poca grasa como el pollo, serán la clave para que estemos sanas, alimentadas pero sin sumar grasa a nuestro cuerpo.

Además hemos de beber agua, y como mínimo un par de litros será lo recomendable. Si tenemos problemas de retención de líquidos es mejor reducir esa cantidad.

Ejercicios para endurecer las piernas:

Todo lo que sean ejercicios aeróbicos serán buenos para poder endurecer las piernas, además de montar en bicicleta por ejemplo y acostumbrarnos a dar largos paseos, a correr y a subir y bajar escaleras.

En cuanto a los ejercicios concretos, tenemos que hablar de las sentadillas por ejemplo. Este ejercicio consiste en colocarnos rectos, y podemos además añadir unas pesas para sumar mayor esfuerzo.

El ejercicio se realiza flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida.

Otro ejercicio es que tumbes en el suelo, elevas las piernas y luegos lentamente las bajas hasta una altura en la que notes que tu abdomen tiene que hacer fuerza para evitar tocar el suelo.
Aguanta un mínimo de 5 o 10 segundos para poder ir reforzando tanto las piernas como el abdomen.

Tumbada de nuevo en el suelo, elevas las piernas hasta la altura de las caderas y con las plantas de los pies mirando al techo. Abre y cierra. Estarás trabajando los aductores, o sea, la cara interna de las piernas.

También puedes colocarte a cuatro patas, con los antebrazos apoyados y la cabeza sobre las manos, dobla una pierna a 90º (que la planta del pie esté mirando al techo) y sube y baja (siempre desde esa posición hacia arriba)



21 abr. 2012

Es mejor adelgazar con una dieta a base de proteína que a base de fibra

Investigadores de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda estudiaron ciertos procesos fisiológicos y la respuesta del organismo especialmente femenino donde se involucró a mujeres de 18 a 65 años con un índice de masa corporal IMC de 33-35 que siguieron una dieta de ocho semanas con una reducción de 450-490 calorías menos de lo que quemaban diariamente; el objetivo de las pruebas era que las mujeres pierdan 0,5 a 1 kg por semana.

Muchos nutricionistas aún no creen en el valor de una dieta rica en proteínas pero tal vez ellos vean la luz un día; lo que si se debería hacer es adquirir conocimientos científicos a partir de una gran cantidad de eswtudios que muestran cuan eficaz es una dieta rica en proteínas en comparación a una dieta rica en fibras, especialmente si las personas son diabéticas o están con sobrepeso.

De las voluntarias de la prueba un grupo [HP Diet] de 37 mujeres siguió una dieta moderada que se asemejaba a una dieta rica en proteínas donde casi el 30% de la energía provenía de las fuentes proteicas sin el uso de suplementos; aquí la meta era demostrar que este tipo de dietas también funcionan en las personas normales que no practican musculación.

Por otra parte el otro grupo de mujeres [HFib Diet] recibía su energía de solo 20% derivada de las fuentes proteicas dando énfasis a las fuentes de carbohidratos ricos en fibras que al final de cuentas es el tipo de dietas para pérdida de peso que la mayoría de los nutricionistas defienden.

Las mujeres del grupo de la dieta [HP Diet] perdieron 1,3 kg más de peso, 1,3 kg más de grasa y 0,3 kg menos de masa magra que las mujeres del otro grupo.

Los análisis posteriores a la sangre mostraron que ambos grupos se hicieron más saludables.

Además se añade que la concentración de triglicéridos en la sangre del grupo [HFib Diet] no subió.

Los investigadores escribieron que en estudios anteriores que sugieren efectos deletérios de las dietas ricas en carbohidratos en relación a las dietas ricas en proteínas pueden tener resultado de la naturaleza de los carbohidratos y de la fibra dietética consumida pero es un avance interesante para poner la discusión científica sobre que debemos consumir cuando ingresamos en una dieta para adelgazar.

17 abr. 2012

Ejercicios durante el embarazo

El ejercicio y entrenamiento no es algo que esté destinado tan sólo a las personas que quieran ponerse en forma, sino que además puede servirnos también a personas como las mujeres que quieran seguir estando sanas a pesar de estar embarazadas.

Los ejercicicios durante el embarazo no están prohibídos pero sí hemos de ir con cuidado con ellos y llegará un momento, en el que serán muy ligeros si por ejemplo estamos a punto de dar a luz.

Consejos para los ejercicios durante el embarazo:

Antes de comenzar a hacer ejercicios y que hagamos algo mál pensando que vamos a poder realizar los mismos que hacíamos antes de estar embarazadas, es mejor consultar con nuestro médico que nos dará las pautas de sí podemos o no hacerlos o qué tipo de ejercicios será recomendables dependiendo de si tenemos o no un embarazo que sea de riesgo.

Quizás los mejores ejercicios serán los aeróbicos, aunque hemos de tener muy en cuenta el ritmo cardíaco. Si bien lo normal es no superar las 130 pulsaciones por minuto, tendremos que ir con cuidado y hacer un ejercicio que sea suave si bién el bebé también necesita del sistema cardiovascular de la madre.

Otro factor a tener en cuenta será el de la respiración. Hemos de asegurarnos que con cada ejercicio, inspiramos y expiramos sin problemas y no evitar el no hacerlo porque corremos el riesgo de que la tensión arterial.

Nada de movimientos bruscos, ni de hacer fuerza. Tampoco se pueden dar saltos y hacer ejercicios que en los que la espalda se pueda ver afectada. A todo esto cabe añadir que tampoco podremos dejar de beber agua e hidratarnos mientras realizamos los ejercicios.

Ejercicios ideales para embarazadas:

Si bien los ejercicios aeróbicos son los mejores de todos para las embarazadas, dentro de estos, tendremos que elegir siempre aquellos que no supongan mucho esfuerzo y que tan sólo impliquen movimientos ligeros.

Uno de los mejores ejercicios al estar embarazada, y que de hecho nos va a recomendar nuestro médico en los últimos meses de gestación, será el de caminar ya que además de mantenernos en forma, permitirá que el bebé pueda comenzar a colocarse para salir.

La natación es también un buen ejercicio para las embarazadas, ya que dentro del agua flotas y te sientes ligera, lo cual alivia temporalmente la incomodidad provocada por la barriga a medida que va creciendo.

Por otro lado puedes optar por hacer alguna tabla de ejercicios o practicas como el yoga o el pilates y que te ayudarán a poder estirar el cuerpo además de poder relajarte el cuerpo. Debes estar atenta a las distintas posiciones y posturas tienen este tipo de practicas ya que algunas de ellas te serán imposible con la barriga, aunque otras te pueden ir genial aunque estés embarazada.

5 abr. 2012

Adelgazar y mantenerse en forma con el método Thinking

El método thinking se basa en la psiconutrición, que pretende englobar un seguimiento médico, psicológico, dietético y ejercicio físico moderado. Más que una dieta, es un método para aprender a cuidarse, para tener una mejor calidad de vida, para estar sano.

Se hace más hincapié en los conceptos de salud, bienestar y equilibrio más que en la dieta en sí. La primera parte de este plan se basa en la pérdida de peso y se trabaja la autoestima, para aumentar las ganas de cuidarse y empezar a darse la importancia que nos merecemos.

En las fases de consolidación, que sólo se alcanzan una vez conseguido el peso indicado, nos ayudan a asimilar nuestro logro y a “defender” nuestro nuevo peso, es decir, a mantenernos.

En Thinking, cada uno de los miembros del equipo está involucrado en todo el proceso de atención de los clientes, tanto en su tarea puntual como en la evaluación global. Aportan ideas desde los diferentes ángulos y realizan propuestas para mejorar hasta el más mínimo detalle.

El método thinking se basa en la psiconutrición, que pretende englobar un seguimiento médico, psicológico, dietético y ejercicio físico moderado. Más que una dieta, es un método para aprender a cuidarse, para tener una mejor calidad de vida, para estar sano.

Se hace más hincapié en los conceptos de salud, bienestar y equilibrio más que en la dieta en sí. La primera parte de este plan se basa en la pérdida de peso y se trabaja la autoestima, para aumentar las ganas de cuidarse y empezar a darse la importancia que nos merecemos.

En las fases de consolidación, que sólo se alcanzan una vez conseguido el peso indicado, nos ayudan a asimilar nuestro logro y a “defender” nuestro nuevo peso, es decir, a mantenernos.

En Thinking, cada uno de los miembros del equipo está involucrado en todo el proceso de atención de los clientes, tanto en su tarea puntual como en la evaluación global. Aportan ideas desde los diferentes ángulos y realizan propuestas para mejorar hasta el más mínimo detalle.

30 mar. 2012

Consejo de Belleza: Cómo cuidar la piel después del gym

Al terminar la sesión de ejercicio es fundamental cuidar la piel. ¿Sabes cuáles son los pasos básicos que debes dar tras visitar el gym? ¡Toma nota!

Aunque a veces se nos olvida, la piel hay que cuidarla en todas las estaciones del año. Los agentes externos siempre están al acecho y tu piel y tú seréis las mayores perjudicadas.

Pero, además, hay otras ocasiones en las que el cuidado de la piel es imprescindible, por ejemplo cuando terminamos una sesión de gimnasio.

Con el sudor, los poros se dilatan y la piel se deshidrata, para recuperarnos, a continuación debemos limpiar bien nuestro rostro y rehidratar el resto del cuerpo.

Cuidados básicos

-Te recomendamos que acudas al gym sin maquillar y cuando termines, vuelvas a aplicar el desmaquillante porque los restos pueden obstruir los poros. A continuación aplícate un tónico y procede a hidratar tu rostro.

-Cuando acabes tus ejercicios, es un buen momento para exfoliar tu piel y terminar de eliminar células muertas. Si además utilizas un exfoliante que ayude a drenar, tu cuerpo te lo agradecerá y tu línea también.

-Por supuesto, lleva siempre en tu bolsa tu crema hidratante para el cuerpo o si lo prefieres, una reafirmante para que tu esfuerzo en el gimnasio se vea aún más recompensado.

Unos cuidados adecuados en tu piel, junto a una alimentación equilibrada y mucha agua harán que tus sesiones en el gym luzcan el doble.

21 mar. 2012

Perder mucho peso en poco tiempo: problemas y consecuencias

Es lo que mucha gente desea, perder mucho peso en poco tiempo, pero esto es algo poco saludable. El cuerpo tiene que adaptarse poco a poco a la pérdida de peso, solo así después logrará mantener el peso alcanzado. Perder mucho en poco tiempo es síntoma de una dieta muy severa o un exceso de gasto de energía en relación a la ingesta, algo que a la larga pasa factura.

Los principales problemas de perder mucho peso en poco tiempo son la deshidratación, la sensación de fatiga crónica y la mayor probabilidad de sufrir una lesión y un trastorno de la alimentación como la anorexia. Como ves, son problemas nada agradables, sobre todo si te gusta el deporte y la vida sana, por eso mejor adelgazar poco a poco y no poner en riesgo la salud.

La deshidratación en la pérdida de peso

Muchas dietas milagro se basan en la pérdida de líquidos o deshidratación para crear una falsa sensación de pérdida de peso, ya que tarde o temprano ese agua se recuperará cuando volvamos a una normalidad dietética.

Son sobre todo la práctica del ayuno, las dietas hiperproteicas y las dietas muy bajas en calorías las que provocan esta deshidratación. Estas pérdidas notables de agua en el organismos tienen consecuencias a nivel cardiovascular y renal pues la sangre es en su mayor parte agua y si hay deshidrtación la sangre se espesa y hay problemas en su circulación: la tensión arterial se desploma y comienzan los problemas para regular la temperatura corporal.

Una pérdida del 2-4% del peso por deshidratación, hablamos de unos 2-3 kilos en una persona media de 70 kilos, supone una bajada de rendimiento importante en las funciones básicas, lo que nos lleva al siguiente apartado: la fatiga crónica o esa senación de que el cuerpo pesa y estamos constantemente cansados.

Fatiga crónica en grandes pérdidas de peso

Este es uno de los primeros síntomas de que estamos haciendo mal una dieta para perder peso. Si el organismo se siente fatigado de manera constante quiere decir que estamos restringiendo demasiado los nutrientes y las actividades normales del organismo se resienten y trabajan bajo mínimos.

También se ve afectado el sistema nervioso. Las grandes pérdidas de peso activan el sistema nervioso parasimpático, es decir, el cuerpo se vuelve ahorrador de energía y no hay mejor forma de ahorrar energía que hacerle sentir cansado.

El hipotálamo, centro regulador de funciónes como el apetito, el sueño o las emociones también se verá alterado. Es por esto que cuando hacemos una dieta drástica el sueño se ve afectado, descansamos mal y estamos muy irascibles, todo nos molesta.

Aparición de lesiones en la pérdida de peso

Un factor muy importante en la gente que hace deporte, ya que una pérdida drástica de peso conllevará también una pérdida de músculo, que en gran parte es el protector de huesos y articulaciones. Si nuestros músculos están más débiles y seguimos haciendo deporte con igual intensidad las lesiones no tardarán en aparecer.

Los huesos también pueden volverse más débiles debido a la falta de nutrientes, aumentando las probabilidades de sufrir una fractura cuando hacemos deporte. Si además unimos el hecho de que hay pocas reservas energéticas de glucógeno, habrá fatiga desde el momento en que comenzamos a hacer deporte, influyendo en la técnica y por tanto aumentando riesgo de lesión sobre todo en deportes más técnicos.

Obsesión por perder peso: trastornos de la alimentación

Cuando se entra en la dinámica de perder mucho peso, llegará un momento en que pueda convertirse en una obesión y aparezcan los temidos trastornos de la alimentación como son la anorexia o bulimia. Situaciones en las que por muy bien que esté nuestro cuerpo, seguiremos percibiéndolo con exceso de grasa y la necesidad imperiosa (sea como sea), de perder peso.

No hay que pesarse todos los días, ni tan siquiera mirarse al espejo a diario para comprobar qué tal está nuestra figura porque se va a crear esa obsesión por el cuerpo, cuando lo que de verdad nos debe de importar es que mejore nuestra salud.

No existen los milagros, solo la constancia

Cuando se trata de perder peso no hay milagros que hagan que los kilos se esfumen, al menos de manera saludable. Perder más de 10 kilos en un mes es algo que hace sufrir al cuerpo porque no es de manera progresiva, el cuerpo se ve sobrepasado por la situación y es cuando las cosas comienzan a fallar.

Se recomienda perder entre 1-2 kilos por semana máximo, que es como se produce una bajada gradual de peso que no requiere de una restricción tan brutal de calorías y al organismo le da tiempo a ir adaptándose al nuevo peso sin sufrir en exceso.

Esto solo se consigue con la mejora de hábitos dietéticos y por supuesto la complementación con ejercicio diario. Esta constancia entre dieta y ejercicio es la que hace que cuando pasen 2-3 meses, digamos adios para siempre a los kilos que hemos perdido, sin mermar nuestra salud y sin poner al límite nuestro cuerpo.

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