Primeros días en el gimnasio: ¿entro a las clases colectivas?

Otra de las dudas de los primeros días en el gimnasio. ¿Entrar o no entrar a las clases colectivas? Esa es la cuestión. Aquí debemos hacernos algunas preguntas, como qué nivel de condición física tenemos y qué tipo de clase colectiva vamos a hacer.

Si nuestra condición física es nula, es decir, partimos desde cero, mejor no meternos en clases como spinning, body pump o TRX, porque por muy liviana que hagamos la actividad, supondrá un gran esfuerzo para nuestro nivel.

Lo ideal es mejorar poco a poco nuestra forma física con actividades más livianas, como las máquinas cardiovasculares de la sala o las máquinas de pesas y después meternos en clases más intensas.

Si nuestra condición física es aceptable, os recomiendo sin duda cualquier clase colectiva, ya que es una forma perfecta de compaginar esfuerzo físico con diversión y motivación. Además de conocer gente en el gimnasio, que siempre viene bien en los primeros días.

Si las clases colectivas implican coordinación, como el aeróbic, step o ritmos latinos, ahí tendremos que valorar si podremos seguir el ritmo o nuestra coordinación no va a dar mucho de sí. De todas formas puedes preguntar al monitor para saber qué nivel tienen las clases, porque en ocasiones si empiezan desde cero va a venir perfecto para aquellos que lleváis pocos días en el gimnasio.

En definitiva, dependiendo de nuestra condición física y el nivel de exigencia de las clases, debemos valorar si entrar o no a las clases colectivas. En muchos casos, preguntar el monitor nos puede sacar de dudas.

¿Quieres evitar la cesárea? Haz ejercicio en el embarazo

Una cosa lleva a la otra y así como la cesárea puede dar origen a más riesgos para la salud del bebé que nace, hay conductas que pueden reducir el riesgo de parto natural y llevar a la cesárea. Pues el efecto contrario, si quieres evitar la cesárea, puedes lograrlo haciendo ejercicio en el embarazo.

El ejercicio en el embarazo conlleva muchos beneficios para la salud materna así como para el niño en gestación, pero una razón más para no dejar de moverse durante el embarazo es evitar la cesárea y promover el parto natural.

Un estudio reciente que pretendía evaluar el efecto del ejercicio sobre la diabetes gestacional, y que no se observó una asociación entre estas variables, comprobó que las embarazadas que realizaban ejercicio aeróbico, estiramientos y ejercicios de flexibilidad durante 55 minutos, tres veces por semana, en el segundo y tercer trimestre de embarazo tenían un 34% menos riesgo de tener un parto por cesárea electiva.

Además, las mujeres embarazadas que realizaban ejercicio ganaran un 12% menos de peso durante la gestación que el grupo control y tenían un 58% menos de probabilidades de tener un niño con elevado peso al nacer, lo cual se sabe, también puede estar asociado a problemas de exceso de peso a futuro.

Conclusión, realizar ejercicio durante el embarazo tiene muchos buenos beneficios y si quieres evitar la cesárea, tienes una razón más para comenzar a moverte, siempre de forma responsable, durante la gestación.

Pequeños trucos para acabar con la celulitis

La celulitis es un problema que afecta a muchas mujeres y a más de un hombre, y es que se trata de una acumulación de toxinas y líquidos en una determinada zona del cuerpo. En el caso de las mujeres suelen ser las piernas y en los hombres la barriga. Por ello es importante tener presentes una serie de consejos para combatirla y más de cara al verano que todos queremos lucir un cuerpo perfecto.

Las causas de la aparición de la celulitis son varias y tienen mucho que ver con el estilo de vida, ya que en la mayoría de los casos se produce por una serie de malos hábitos adquiridos a lo largo de los años. Pero en nuestra mano está cambiarlos y hacer que la temida celulitis desaparezca poco a poco, dejando paso a una piel en perfecto estado.

Activar la circulación

En primer lugar es fundamental que activemos la circulación en la parte afectada por la celulitis. Bastará con la realización de ejercicio y alejarnos de la vida sedentaria que la mayoría de los tienen celulitis suelen llevar. Practicar ejercicio aeróbico como la carrera, caminar, andar en bici… son las mejores opciones que podemos encontrar a nuestro alcance a la hora de mantener activo el organismo y la circulación.

Otra manera de acelerar la circulación sanguínea en las zonas afectadas por la celulitis y así facilitar la eliminación de toxinas es aplicar masajes concentrados en esa parte, que activen la circulación en ese lugar. Aplicar duchas de agua fría en estos puntos también es una buena alternativa a la hora de acelerar el riego sanguíneo y con él la depuración de esa parte y la disminución de la celulitis.

Cuidar la alimentación

Ni que decir tiene que seguir una correcta alimentación que permita el correcto funcionamiento y eliminación de toxinas del organismo es esencial. Evitar alimentos ricos en grasas y azúcares será fundamental, a la vez que nos decantamos por otros más saludables y mucho más ligeros que nuestro aparato digestivo asimilará mucho más rápido. Evitar alimentos como los fritos y sustituirlos por cocidos o al vapor es una buena idea.

Echar mano de sustancias diuréticas como la cola de caballo, la piña, los espárragos… nos ayudará a conseguir eliminar gran parte de las toxinas que se acumulan y que tienen mucho que ver en la formación de la celulitis. Junto a esto hay que saber que sustancias como el alcohol y el tabaco proporcionarán la aparición de celulitis, ya que se trata de toxinas que introducimos en el organismo y que no nos depararán nada bueno.

Algunos consejos para ayudarnos a controlar el apetito

Uno de los retos que se nos presenta con la llegada del buen tiempo es perder esos kilos de más que hemos ido ganando a lo largo del invierno, para ello solemos decantarnos por la realización de más actividad deportiva y la ingesta de menos calorías. En este segundo punto es donde solemos tener algún que otro problema, y por ello en este post vamos a ver algunos consejos que tener en cuenta a la hora de adelgazar sin morir en el intento.

El primer punto que tenemos en cuenta cuando queremos perder peso es mantenernos saciados sin por ello consumir calorías en exceso. Para lograrlo recomendamos la ingesta de fibra acompañada de agua. Los alimentos ricos en fibra si los consumimos entre horas con agua conseguiremos hacer que la fibra aumente su tamaño en el estómago, haciendo que la sensación de saciedad sea mayor y por lo tanto necesitemos consumir menos alimento.

Consumir fruta para obtener azúcares naturales es la mejor opción para evitar caer en la tentación de dulces de origen artificial. El aguacate es una buena alternativa, ya que además de tratarse de una fruta que nos aporta fructosa, es un alimento rico en grasas de origen vegetal que nos ayudarán a eliminar las grasas nocivas para el organismo.

Cuidado con las grasas

Al igual que sucede con la grasa que nos aporta el aguacate, el uso de aceites de origen vegetal como el de oliva virgen, nos ayudarán a obtener unos buenos niveles de grasas beneficiosas para el organismo que nos ayudarán en la combustión de las grasas nocivas y dañinas para el organismo. Poor ello es necesario que aliñemos platos y ensaladas con aceite de oliva virgen extra crudo, para así mantener a raya las grasas.

Los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas son también un buen tentempié entre horas, ya que además de saciarnos y aportarnos alimento nos ayudarán a controlar el hambre y sobre todo el peso. Es importante que sepamos que las proteínas en exceso también pueden hacernos engordar, por lo que es necesario controlar las cantidades que ingerimos.

La importancia del descanso

Es importante que tengamos en cuenta que no solo la alimentación es importante, sino que el descanso también lo es. Dormir las horas diarias recomendadas y seguir un orden en las horas de sueño es esencial a la hora de tener menos hambre durante la jornada. Este orden también debe guardarse en las comidas, ya que debemos respetar unos horarios para así no caer en el error de desajustar al organismo y consumir más alimento del necesario.

5 consejos para ayudar a tener un vientre plano al margen del ejercicio

Siempre que caemos en la cuenta de conseguir un abdomen plano solemos recurrir a hacer abdominales y demás ejercicios enfocados a conseguir acabar con la grasa localizada en esta parte del cuerpo. Nosotros en este post queremos destacar la importancia de otras acciones que nos ayudarán a conseguir un vientre plano. Descaremos cinco que pueden servir como refuerzo a la hora de conseguir nuestros objetivos.

Mantener los gases a raya

Un punto importante a tener en cuenta son los gases, un exceso de los mismos hace que nuestro vientre se nos aparezca abultado, y no solo eso, sino que la tendencia a acumular grasa en esta parte del cuerpo será mayor. Normalmente el aparato digestivo genera gases que se eliminan sin problema. El inconveniente está cuando la producción de gases es exagerada a causa de una alimentación incorrecta o alimentos que no toleramos. Si estamos constantemente hinchados debemos acudir a un especialista y seguir una dieta adecuada.

Exceso de sal en la dieta

El exceso de sal en la dieta es otro punto a tener en cuenta, y es que un exceso de sal lo que hará será retener más líquidos, ya que las células necesitan de los líquidos para eliminar el exceso de sodio que hay en el organismo hinchándose con esos líquidos y aumentando su tamaño, dando la sensación de hinchazón. Esto puede contribuir a hacer que nuestra barriga se presente más abultada. Es necesario que regulemos la ingesta de sal en la dieta.

Tener una buena flora intestinal

Conservar una buena flora intestinal es esencial a la hora de evitar que el vientre esté hinchado. La flora intestinal está formada por millones de bacterias beneficiosas que se encargan de las correctas digestiones. Mantener esta flora activa y en perfecto estado es esencial. Para ello debemos consumir por lo menos dos yogures al día y mantener una correcta alimentación sin abusar de medicamentos o de sustancias como el alcohol o el tabaco.

Añadir fibra a la dieta

Una dieta alta en fibra es adecuada también para mantener el vientre plano, y es que la fibra nos ayudará a depurar el intestino y mejorar su funcionamiento. Es cierto que al principio de incorporarla a nuestra dieta tenderemos a generar gases, pero a medida que pase el tiempo el cuerpo se acostumbrará y el resultado será sorprendente, sobre todo a la hora de eliminarlos residuos del organismo.

Infusiones y tisanas

Para finalizar destacaremos la importancia de armar nuestra dieta de infusiones. Las infusiones nos ayudarán a mantener los gases a raya y evitar la acumulación delos mismos. A esto hay que sumar su efecto acelerador del metabolismo, que nos ayudarán a quemar más grasa de lo habitual. Podemos utilizar cualquier infusión, pero destacaremos el té, las infusiones de menta o las tisanas de frutas.

Dieta para adelgazar: Alimentos que ayudan a bajar de peso y quemar grasas localizadas

Cuando comemos, el organismo necesita energía para hacer la digestión y aprovechar los nutrientes de los alimentos. Algunos alimentos tardan más en ser digeridos que otros, lo que induce el cuerpo a gastar más calorías en búsqueda de energía para realizar el proceso y son grandes aliados de las dietas para adelgazar.

Hay algunos alimentos también que incentivan el cerebro a accionar el metabolismo, otros ofrecen sensación de saciedad inmediata, etc. Conozca, a continuación, los alientos que ofrecen nutrientes y proporcionan la quema de grasas corporales sin sacrificio:

Yogur desnatado: yogures y leches desnatados son enriquecidos con calcio, mineral que ayuda a adelgazar. El calcio interfiere en la producción de una sustancia que bloquea el proceso de quiebra de grasas.

Jengibre: comer un pedazo diario de jengibre acelera en 20% el metabolismo. Los principios activos de este alimento aumentan la temperatura corporal y exigen más calorías del organismo. Consuma dos cucharas pequeñas de jengibre al día.

Huevo: el consumo de este alimento garantiza sensación de saciedad y acaba con la ingestión excesiva de alimentos. Lo mejor es consumir huevo en el desayuno para garantizar saciedad por todo el día.

Brocolis: es un poderoso antioxidante, rico en vitamina C y fibras que hacen el organismo consumir más calorías en la digestión.
Té verde: 1 taza de té verde entre 5-10 minutos antes del desayuno, comida y cena es capaz de acelerar el metabolismo. El té verde también reduce la absorción de azúcar en la sangre, reduce la compulsión por dulces.

Vinagre: este alimento deja la digestión más lenta, lo que aumenta la quema de calorías. Estudios en Suecia han comprobado que las personas que comieron un pan mojado en vinagre antes de las comidas perdieron peso más rápidamente.

Sardina: este pescado acelera el metabolismo basal, proceso d producción de energía para que el organismo realice sus funciones vitales.

Cinco beneficios de dormir bien

Obtener un descanso adecuado es clave si buscamos llevar una vida saludable, pues los efectos no se traducen simplemente a mantenernos con energía, sino que los beneficios de dormir bien repercuten en muchos aspectos de la vida. Te mostramos cinco consecuencias positivas de dormir lo suficiente y de buena calidad:

- Menor riesgo de ganar peso, pues la falta de sueño se asocia a mayor liberación de hormonas que estimulan el apetito y a menores niveles de hormonas o péptidos que originan la sensación de saciedad.
- Mejor salud cardiovascular debido a que dormir bien reduce los descontroles en la tensión arterial y favorece la buena circulación sanguínea en el organismo.
- Mejor sistema de defensas o lo que es igual, mayor fuerza en el sistema inmunológico que se beneficia de dormir bien, pues durante el descanso se produce la recuperación y la recarga de energía para funcionar bien en su lucha contra las enfermedades.
- Menor riesgo de depresión y mejor humor, pues el descanso insuficiente o de mala calidad se traduce en una alteración del ritmo biológico y un estado de melancolía que altera nuestras respuestas emocionales.
 Mayor rendimiento físico e intelectual, pues tendremos un cerebro lúcido y descansado así como músculos recuperados y buena oxigenación de cada parte del cuerpo. Así, para rendir más y prevenir lesiones, es necesario dormir bien.

Ya sea si eres estudiante, trabajas intensamente, buscas mejorar tus marcas deportivas o prevenir todo tipo de enfermedades, incluyendo la obesidad, es importante que descanses cada noche, que encuentres la manera de dormir bien y obtener un sueño reparador.

Recuperar la línea tras el embarazo, con paciencia

Después de 9 meses de gestación las mujeres ansían recuperar su cuerpo y estado físico de antes, sin embargo, si bien es posible recuperar la línea tras el embarazo, debemos hacerlo con paciencia, pues el momento del parto no determina una total vuelta de página, sino que el organismo requiere de cierto tiempo para regresar a su normalidad metabólica y hormonal.

Así, no es recomendable comenzar con una dieta ni con ejercicio intenso inmediatamente tras el parto, sino que primero debe pasar el tiempo de lactancia para restringir nuestra alimentación y para reanudar el ejercicio siempre necesitamos autorización médica previa.

Sin realizar régimenes estrictos, el cuerpo puede recuperar su peso habitual pasados los 6 meses aproximadamente de acabado el período de lactancia, aunque para recuperar el perímetro de la cintura que se poseía previo a la gestación puede requerirse hasta un año.

Las mujeres jóvenes tardan menos en recuperarse y estos tiempos pueden reducirse, asimismo, es más sencillo recuperar la línea tras el embarazo para aquellas mujeres que no tuvieron un incremento notable de peso durante la gestación y que se alimentaron sanamente.

Si el incremento de peso fue excesivo y si la alimentación no fue apropiada, se pueden incorporar tras el parto algunos cambios, como por ejemplo, reducir los azúcares simples, consumir más frutas y verduras, limitar las grasas y escoger cuerpos grasos de calidad, entre otros.

Concluyendo, es importante saber que recuperar la línea tras el embarazo es posible, pero no debemos desesperarnos, pues podríamos colocar en riesgo la salud materna tanto como la del bebé. Entonces, sepamos que lo mejor es enfrentar este proceso, con paciencia.

Proteger el hígado es fácil

La mayoría de las personas que practicamos deporte de manera cotidiana y solemos echar mano de complementos alimenticios para mejorar nuestro rendimiento tenemos siempre presente un aparte del cuerpo que puede verse afectada por estas costumbres, se trata del hígado, un órgano fundamental en nuestro organismo, y por lo que debemos tener siempre presente y cuidarlo al máximo. Para ello lo que haremos será daros algunos consejos para conseguir mejorar su estado y evitar un deterioro del mismo por un aserie de malas prácticas.

El hígado es un órgano fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, y por ello es necesario que lo cuidemos como es debido para evitar su deterioro prematuro y lo que ello conllevaría para nuestra salud. Simplemente lo que debemos hacer es tener más en cuenta este órgano y lo que debemos hacer para evitar que con el tiempo se deteriore. Se trata simplemente de una serie de hábitos sencillos que no vamos a descuidar y que es necesario que interioricemos, ya que nos servirán para todo tipo de personas en cualquier momento de la vida.

Cuidar la alimentación para proteger el hígado

En primer lugar vamos a destacar la alimentación como punto importante y necesario a la hora de cuidar el hígado. En cuanto a lo que se refiere a los alimentos existen diferentes puntos a tener presentes. En primer lugar es necesario que tengamos presente la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes. Entre ellos vamos a destacar las frutas rojas, los frutos secos, la manzana, los cítricos, las verduras de hoja verde… Todos estos alimentos al aportarnos antioxidantes lo que harán será conseguir que los radicales libre que atacan a nuestro organismo tengan menos efecto, pues protegerán a las células frente a sus ataques, cosa que en el caso del hígado es necesaria debido a que sufre mucho desgaste por el alto nivel de trabajo que tiene.

Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de seguir una alimentación correcta es evitar el abuso de nutrientes como las proteínas, ya que se asimilan a través del hígado. Cuando mantenemos durante largos periodos de tiempo una ingesta abusiva de estos nutrientes, lo que podemos conseguir es una sobre carga en el trabajo que tiene que realizar el hígado. Este exceso de trabajo puede traer consigo un desgaste del hígado que puede acabar por pasarnos factura en forma de dolencia en este órgano. Por ello en una dieta deportiva debemos evitar sobrepasar esos niveles pues los daños pueden ser elevados.

Evitar el alcohol y el tabaco

Existen otros hábitos muy negativos para el correcto funcionamiento del hígado. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en la ingesta de alcohol y tabaco. El alcohol es una sustancia que se digiere y se asimila a través del hígado. Este proceso requiere un trabajo extra para el hígado, por lo que el deterioro de éste será mayor. En el caso del tabaco el riesgo para el hígado está en las toxinas que nos aporta al organismo y que pone en peligro la salud celular del mismo, ya que al fin y al cabo se trata de radicales libres que pueden afectarlas. Algunos medicamentos pueden afectar al hígado también, por lo que es necesario tener cuidado con su uso y no hacerlo sin prescripción médica.

La importancia del deporte para proteger el hígado

El deporte es fundamental también para mantener un buen funcionamiento y una salud adecuada del hígado. Junto al deporte destacaremos la ingesta habitual de líquidos e infusiones como el té verde, que nos ayudarán a depurar el hígado y eliminar cualquier residuo que se acumule en él. Otro punto a tener en cuenta a la hora de proteger el correcto funcionamiento del hígado es evitar darnos golpes en esta parte del cuerpo, ya que un golpe fuerte puede hacer que el hígado sufra y se altere su correcto funcionamiento para así padecer cualquier tipo de dolencia.

Las etiquetas, ¿muestran realmente las calorías de los alimentos?

Sabemos que las etiquetas de cada alimento son nuestra única herramienta para conocer un poco más acerca del alimento que consumimos. Sin embargo, esta herramienta nos está fallando últimamente, pues tras saber que en las hamburguesas envasadas nos ocultaban información hemos decubierto un etiquetado un poco confuso y engañoso. Por eso, nos preguntamos: ¿las etiquetas muestran realmente las calorías de los alimentos?.

Al parecer, la respuesta la podemos encontrar en los resultados de un reciente estudio realizado por la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia (AAAS) que muestran que las etiquetas en no dicen exactamente el contenido calórico de los alimentos, pues no tienen en cuenta las calorías que puede aportar la fibra y otros nutrientes de lenta absorción en el organismo.

El cálculo que actualmente da origen a las calorías que muestran las etiquetas, sólo considera las calorías que aportan proteínas, grasas e hidratos, asignando un valor de 4 Kcal por gramo de hidrato o proteínas y 9 Kcal por cada gramo de grasa que contiene el producto.

No obstante, esta fórmula tan matemática tiene sus fallas, pues se sobreestiman las calorías que aportan los alimentos de digestión lenta o de aquellos que son absorbidos parcialmente por el intestino, y no se consideran las calorías que, aunque sean pocas, puede aportar la fibra.

Así, se cree que el error en el cálculo calórico es de entre un 10 y hasta un 30% en los alimentos procesados.

De todas formas, sabemos que las calorías son difíciles de contabilizar con exactitud, pero podemos acercarnos un poco más a la realidad si se cambiara el método para estimar el valor energético de los alimentos, pues en definitiva, cada vez vemos más errores y fallas en la información que muestran los etiquetados nutricionales, y sabemos, que es la única herramienta con que contamos los consumidores para conocer qué comemos.

Concluyendo, necesitamos datos más correctos al momento de hablar de calorías, pues imaginen cuánto podemos confiar si queremos estimar las calorías consumidas en el intento de usar este cálculo para perder peso o por el contrario, coger kilos.

¿Qué guardo en la bolsa del gimnasio?

Hoy os quiero enseñar unos trucos y consejos básicos para organizar adecuadamente nuestra bolsa para el gimnasio, ya que muchas veces vamos con media casa a cuestas y con bolsas que se parecen más a maletas que a bolsas de deporte.

Las mujeres, además, debemos meter en ella todo lo que llevamos en el bolso más las cosas del gimnasio, por ello es importante que leas estos consejos y planifiques bien qué llevar.

Lo primero es elegir una bolsa resistente, con compartimentos y que tenga asas cómodas. Yo te recomiendo que tenga una corta y otra más larga para llevarla colgada y además, que lleven refuerzos almohadillados para que no se claven.

Además de la bolsa principal a mí me gusta llevar otras bolsas dentro para varios usos:

1- Bolsa impermeable: puedes usarla para meter las cosas que suelen estar mojadas (como las chanclas para la ducha y el bikini).

2- Bolsa para la ropa sucia.

3- Un mini neceser para los utensilios de higiene: el truco está en llevar botes con formato de viaje y también en aprovechar esas muestras que nos suelen dar de champús, cremas y productos de belleza.

Intenta llevar sólo lo imprescindible: hazte con una mini cartera y lleva solo los documentos básicos como el DNI y el carnet del gimnasio.

Por supuesto, no deben faltar el agua, que puedes llevarla en un bidón y rellenarlo en el propio gimnasio y así pesará mucho menos y una toalla, si no te la facilitan en el centro. Además ahora hay toallas de tejidos específicos que son súper absorbentes y ocupan poco espacio.

Otro consejo que te doy es que no lleves objetos a los que yo llamo “por sí”, que son aquellos que vamos metiendo en la bolsa pero que sólo nos van a servir en contadas ocasiones o que no llegaremos a necesitar nunca (por ejemplo: otra toalla “por si” se me moja la que llevo).

Y para acabar, si minimizar todo el “equipaje” deportivo no es lo tuyo puedes ver la opción de alquilar una taquilla en tu gimnasio para así dejar en ella los productos más pesados como los de higiene y así liberar peso y espacio de tu bolsa.

Relaja tu cuerpo al correr

La postura que adoptamos mientras corremos es de gran importancia para rendir al máximo y sin riesgo de lesiones, por eso, no debemos cometer el error correr tensionados y rígidos, sino que lo mejor es relajar el cuerpo al correr.

Si relajamos cada músculo del cuerpo sin descuidar la postura erguida y la zancada, podemos rendir más, cansarnos menos y reducir el riesgo de lesionarnos a causa de la tensión constante en las diferentes zonas del cuerpo.

Debemos tener en cuenta que la tensión muscular produce un desgaste de energía, casi imperceptible, pero que puede traducirse en mayor fatiga y menor rendimiento. Por eso, es importante relajar el cuerpo al correr.

Para lograr que el cuerpo esté lo suficientemente relajado, es importante entrenar la técnica de carrera, de manera de adoptar la postura adecuada sin exigencias, de manera natural y automática al momento de iniciar el movimiento.

Asimismo, es de gran ayuda realizar un buen calentamiento y estirar después cada músculo para favorecer su relajación antes de comenzar a correr. Así, con los músculos irrigados, será más fácil no correr en tensión.

Por supuesto, si corremos relajados también disfrutaremos más de la carrera, será un momento más placentero, además de más fructífero respecto a rendimiento y entreno.

¿Cuál es el mejor sujetador para hacer ejercicios físicos? Trucos para comprar sujetadores deportivos

Si frecuentas el gimnasio o  practicas a cada día ejercicios físicos, seguramente ya viviste alguna situación incómoda cuando empiezas a correr y tus pechos saltan descontrolados para todos los lados como si cobrasen vida. Si la situación por si ya es vergonzosa, empeora bastante con las miradas masculinas incrédulas e insistentes.

Para evitar este tipo de anécdota y mantener tus senos en su debido lugar, el gran secreto está en la compra. Comprar un sujetador deportivo es completamente diferente que comprar un sujetador para cada día o para una ocasión especial. Conozca, a continuación, algunos trucos útiles, para comprar el mejor sujetador deportivo para ti:

Primeramente, busca por sujetador que envuelva cada pecho en un parte separada y no en una sola pieza como la mayoría que encontramos en tiendas deportivas. Mantener cada seno en un “compartimiento” propio reduce el indeseado rebote y mejora bastante el soporte.

Compra sujetadores que tengan tallas de la taza y copa, en vez de los típicos S, M, L. Los sujetadores con copas y tallas específicas son más precisos y seguramente se adaptaran mejor a tu cuerpo que los mas generalistas.

Elija sujetadores que tengas sus costuras colocadas estratégicamente para ayudar a amortiguar los pechos.  El tejido también es muy importante, debe ser de alto rendimiento y resistente, que absorban el sudor y minimicen las rozaduras.

Antes de llevar para casa un sujetador deportivo, busca un probador y pruébalo. Alli dentro, salta, mueve los brazos, gira el tronco y haga movimientos para comprobar la comodidad de la prenda.

En la duda sobre cual sujetador elegir, lleva los hechos para deportes de mayor impacto, así tendrás tus senos protegidos para cualquier actividad.

Caminar unas tres horas a la semana reduce el riesgo de ictus en mujeres

Al menos esas son las conclusiones que se extraen de un estudio realizado en España y publicado recientemente, en el que se obtuvo como resultado una reducción del riesgo de sufrir ictus en mujeres que mantenían vida activa, caminando unas tres horas por semana.

Ya había otros estudios que señalaban los beneficios del ejercicio físico moderado realizado de forma habitual como prevención de este tipo de patologías (ictus, también llamado infarto o derrame cerebral), pero es interesante que este estudio abarca una muestra de unos 33.000 encuestados, a los que se le hizo un seguimiento durante 12 años. Después de este tiempo se pudo constatar que las mujeres que caminaban a paso ligero unos 210 minutos tenían menos riesgo de ictus.

En concreto es un 43% menos de posibilidades que las mujeres más inactivas. También es interesante señalar que no se aprecia tal reducción en los hombres, por factores que los investigadores no saben aclarar. Puede que sea un fallo de la muestra masculina en el estudio; el caso es que ya hay literatura científica de sobra que avala los beneficios de una vida activa como medida de prevención de muchas enfermedades. Lo que queda es seguir difundiendo el mensaje, que cale hondo y que el estilo de vida saludable sea la norma, y no la excepción.

Qué hacer y qué no hacer cuando haces cardio

El ejercicio aeróbico debe formar parte importante dentro de tu programa de ejercicios. No solo mejora tu salud sino que es bien efectivo para adelgazar y eliminar grasa. Sin embargo, hay algunas cosas que es recomendable que hagas para que estos ejercicios sean más efectivos mientras que hay otras que es mejor evitar a toda costa. Hoy te mostraremos algunas cosas que tienes que hacer y algunas que no tienes que hacer para sacarle el máximo provecho al cardio que hagas.

Para hacer

- Selecciona tus ejercicios basado en tus preferencias. Es mejor elegir algo que te gusta hacer en vez de algo que odias y que eliges solo porque es más efectivo. Luego, a esa manera de entrenar que hayas elegido añadele intensidad y desafio constante. Puede ser correr, hacer remos, sesiones de spinning, minitrump, lo que sea siempre que te guste y que lo hagas de manera desafiante y con una intensidad moderada.

- Si haces cardio y pesas haz tus ejercicios de cardio luego de hacer pesas. La energía de los carbohidratos se utilizarán en las pesas y se reducirán tus reservas para quemar más grasa corporal durante la sesión de cardio.

- Viste calzado cómodo y ropa de ejercicios. Es algo tan sencillo de hacer y subestimado por muchos, pero es increíble la cantidad de lesiones y lastimaduras que se suceden por no vestirse con la indumentaria adecuada para entrenar.

- Calentar antes de hacerlo. Esto es especialmente importante si no has hecho nada  de actividad y tu cuerpo está frio. Así como después de ejercitarte tienes que estirar, también tienes que calentar antes de entrenar. Hacerlo evitará lesiones y los dolores luego del ejercicio.

- Para hacer: HIIT. Una de las mejores maneras de quemar grasa, conservar tejido muscular y mejorar el estado físico a un nivel atlético es haciendo intervalos. Esta es una de las maneras más eficientes de entrenar, pero también de las más intensas que existen.

Para no hacer

- Pensar en la efectividad de un entrenamiento por su duración. Muchos no creen que los intervalos sean efectivos porque solo duran 20 minutos. Pero más largo no siempre es mejor. Tu rutina de ejercicios aeróbicos tiene que ser intensa, no necesariamente larga. El cuerpo responde a la intensidad no a la duración del ejercicio.

- No caigas en el error que cometen muchos de repetir indefinidamente la misma sesión de cardio. De vez en cuando tienes que cambiar tus ejercicios, y también la intensidad, la duración y el esfuerzo que pones en ella. Cuenta con al menos un par de ejercicios de cardio distinto para alternar esporádicamente. Que sean ejercicios que te desafíen de distintas maneras y de paso que mantenga las cosas interesantes para ti.

- El cardio solamente en el gimnasio y exclusivamente con aparatos. Tan efectivo como los aparatos es ejercitarte al aire libre o en tu casa. No te cierres en unas cuantas opciones porque muchas veces surge el aburrimiento y el desgano por tener que hacer lo mismo una y otra vez.

- Evitar las pesas y basarse solo en ejercicios de cardio. La mejor manera de conseguir un cuerpo en forma y quemar grasas es con una combinación de ambos,  cardio y entrenamiento de fuerza (que incluye calisténicos, pesas, bandas elásticas, etc). Si solo haces cardio estás reduciendo por la mitad tus resultados.

Consejos para cuidar, hidratar y fortalecer los pechos

Los pechos son muy importantes para una mujer; ellos representan su femineidad y están totalmente relacionados a autoestima. Muchas chicas que no aprecian la forma o tamaño de sus senos, acaban sintiéndose “menos mujeres”. Este tipo de pensamiento es equivocado, cada persona es como es y debe aceptarse y quererse como es. Comparaciones con otras chicas y peor, con famosas, no son sanas.

Ya que esta parte es tan importante, te dejo, a continuación, con algunos consejos y trucos para mantener tus pechos bien cuidados, hidratados, firmes y lejos de enfermedades:

Para evitar el aparecimiento de estrías, aplica productos con agentes hidratantes con formulas firmadoras. Un buen ejemplo es el Fluido Firmador para los senos con Almendras de L’Occitane, que combina la proteína hidratante de la almendra y el silicio que garantiza la firmeza. Apueste por productos que tengan también glicerina y vitamina E, que mantienen la humedad de la piel.

Fortalezca la musculatura de tu pecho; los senos no tienen músculos, así que no podemos tonificarlos. Pero podemos fortalecer los músculos pectorales que sujetan los senos. Hay algunos ejercicios que pueden ser realizados diariamente que ayudan mantener lo spechos en su sitio:

Mantenga los calcañares, culo, espalda y cabeza apoyados en la pared. Levante los brazos hasta la altura de los hombros y flexiona los codos hasta formar un ángulo de 90º, con los dedos señalando para el techo. Desliza tus brazos para arriba lentamente y vuelva a la posición inicial. Más ejercicios parasenos firmes.
Es necesario también prevenir el cáncer de mama. Una buena manera de hacerlo es teniendo hábitos saludables, dieta rica en frutas y vegetales, evitar el tabaco, alcohol, ingestión de carne roja en exagero, hacer ejercicios físicos y visitar el ginecólogo anualmente.

Mira más el espejo y menos la báscula

Su buscas un cambio en tu cuerpo, verte y sentirte mejor, quizá ganar tono y masa muscular o perder unos kilos de más, te damos un consejo muy útil durante el proceso: mira más el espejo y menos la báscula, pues será de gran ayuda para valorar más tus logros y reforzar tu autoestima.

Muchas son las razones por las cuáles la báscula muestra resultados pocos alentadores y nos nos permite ver cambios, pero el espejo no miente. Si haces las cosas bien, verás el reflejo de tu trabajo al mirarte en el espejo y eso será de gran ayuda para alentar tu motivación.

Motivación y autoestima son claves para cuidarnos y superar con éxito las dificultades hasta alcanzar lo que buscamos, por ello, muchas veces la báscula no es de ayuda para fomentar estas cualidades y el espejo sí puede ser un aliado.

Te proponemos mirar más el espejo y menos la báscula para dejar de preocuparte por cuánto pesas y disfrutar viendo pequeños cambios en tu cuerpo cada vez que te reflejas en el espejo.

El peso se puede modificar por varios factores y es así como la báscula puede mentir acerca de los resultados de nuestro trabajo, entonces, el espejo mostrará una imagen más real para evaluar nuestro esfuerzo y te alentará a seguir adelante.

Consejos para ir de compras y no engordar

Se acerca la Navidad y empieza la rutina de salir de compras para regalar amigos y familiares más queridos. El problema es que, entre una compra y otra, es difícil resistir a las tentaciones  del camino y no comer aquellas hamburguesas y platos calóricos  vendidos inocentemente en los centros comerciales.

Sobre todo a pocas semanas de Navidad, la dieta debe ser seguida sin ningún salto, sino simplemente no entrarás en aquel vestido tan bonito que te compraste. Para evitar perder la disciplina, tan cerca de la Navidad, aprenda unos trucos muy útiles para la hora de ir de compras:

Lleva siempre en la bolsa algo ligero para picar, como una barrita decerealeso una manzana. Un zumo pequeño, galletas integrales ofrutos secostambién son excelentes opciones para matar el hambre sin devorar platos llenos de grasas.

Si te olvidaste de llevar algo y tienes mucha hambre, busca redes de fast food que ofrecen opciones más sanas, como ensaladas o un sándwich natural y simples, sin queso, ni bacon. Prefiera la salsa aparte, así podrás controlar la cantidad.

Si vas a comer en un restaurante, cambia los acompañamientos calóricos por una ración delegumbrescocidos, por ejemplo. Puedes sustituir la carne por un pescado a la plancha.

Si tienes sed, compra una botella de agua. Puedes tomar también un zumo defrutasnatural sin azúcar.

En la hora de la merienda, prefiera alimentos asados, con masa integral y relleno ligero. Evita frituras y postres.

Si no resistes a una buena hamburguesa, prefiera los menú infantiles, así matas tus ganas de comer una tentación, pero sin consumir las calorías de un pedido normal.

Dietas: Truco saludable, evita alimentos procesados en el desayuno

Siempre decimos que cuánto más natural mejor, pero esta vez te damos un pequeño truco saludable, fácil de implementar y que puede mejorar mucho la calidad de nuestro desayuno. Te aconsejamos evitar los alimentos procesados en esta primer comida del día.

Si evitamos alimentos procesados y comerciales estaremos reduciendo las grasas trans, los azúcares y el sodio en el desayuno, algo que puede favorecer la calidad nutritiva de esta comida, además, podemos sumar vitaminas y minerales si escogemos alimentos naturales.

Así, en lugar de bollería industrial, cereales de desayuno comerciales o galletas, mejor escoge avena o pan. También puedes reemplazar zumos comerciales por un zumo recién exprimido, con menos azúcares, más fibra y más micronutrientes.

En lugar de una bebida a base de leche, nada mejor que la leche propiamente dicha y por supuesto, evita chucherías u otras preparaciones industriales para el desayuno que pueden contener gran cantidad de azúcares, grasas y sodio con pocos nutrientes saludables para el organismo.

Con sólo evitar alimentos procesados en el desayuno podemos mejorar la calidad de esta comida a favor de la salud del organismo.

Los 5 mitos que te impiden adelgazar

¿Pesa más el músculo que la grasa? ¿Se quea más grasa si se hace ejercicio con el estómago vacío? En este artículo te presentamos 5 mitos más comunes que te impiden adelgazar.

Mito 1. Se quema más grasa si se hace ejercicio con el estómago vacío.

Realidad: Entrenar en ayunas puede ser una ayuda puntual, pero no es un hábito saludable para las personas deportistas. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema las calorías de la grasa y los carbohidratos. Estudios recientes muestran que el trabajo con el estómago vacío no ayuda a quemar una mayor cantidad de grasa. Comparando la quema de calorías cuando se hace ejercicio en ayunas a dos horas después de comer, el total de calorías consumidas es aproximadamente igual.

Mito 2. Caminar a paso lento durante una hora es una buena manera de hacer ejercicio.

Realidad. Caminar despacio (alrededor de 5 km/h) es muy saludable, ya que puede mejorar la sensibilidad a la insulina, aumentar la energía, reducir el estrés y la presión arterial, etc. Pero si lo que quieres es bajar de peso has de incrementar la velocidad. Y recuerda, una vez que el cuerpo se adapta al siguiente nivel de forma física, tendrás que acelerar el ritmo para seguir perdiendo peso.

Mito 3. Se quema el mismo número de calorías si caminas o corres un kilómetro.

Realidad. Los estudios de laboratorio muestran que correr un kilómetro puede quemar hasta un 30% más calorías que caminar. La carrera requiere más esfuerzo, se utilizan más músculos y se requiere más energía para desplazar todo el cuerpo.

Mito 4. Se puede convertir el músculo en grasa.

Realidad. La grasa y el músculo son tejidos diferentes, y uno no puede transformarse en el otro. Pero a veces puede parecer que lo hacen. Eso es porque cuando llegas a los 30 empiezas a perder masa muscular si no haces ejercicio y te cuidas. Esto puede disminuir el metabolismo en un 3% por década, lo suficiente para ganar hasta 10 kilos de más. Por eso se recomienda eliminar la grasa que se acumula con ejercicios cardiovasculares y ayudar a construir músculo con el entrenamiento de fuerza.

Mito 5. El músculo "pesa" más que la grasa.

Realidad. La grasa corporal pesa menos a igualdad de volumen que el músculo, que es más denso y compacto. Eso significa que el peso corporal puede aumentar a medida que entrenas y ganas masa muscular, pero recuerda: Los músculos necesitan más calorías al día, por lo que cuánto más músculo tengas, más calorías quemas y podrás adelgazar comiendo un poquito más y sin pasar hambre.