Fitness: Piernas duras

Tener unas piernas duras y estilizadas no es misión imposible siempre y cuando asumamos que nos va a costar un poco el conseguirlo y más si no solemos hacer ejercicio y lo que es peor, nos sobran unos kilitos de más.

Como conseguir unas piernas duras:

La clave para lograr endurecer las piernas y sobretodo la zona de muslos y la que toca los glúteos será el ejercitarse y para ello tenemos varias rutinas o entrenamientos que permitirán que se desarrollen esos músculos que permitan que además desaparezca la grasa.

Para quemar grasa y a la vez para poder endurecer las piernas, podemos hacer otras cosas al margen de los ejercicios. Esas otras cosas están relacionadas por el hecho de comer sano y sobretodo el beber mucha agua.

La alimentación que cuente con verduras, frutas y alimentos con fibra, además de mucho pescado y carne con poca grasa como el pollo, serán la clave para que estemos sanas, alimentadas pero sin sumar grasa a nuestro cuerpo.

Además hemos de beber agua, y como mínimo un par de litros será lo recomendable. Si tenemos problemas de retención de líquidos es mejor reducir esa cantidad.

Ejercicios para endurecer las piernas:

Todo lo que sean ejercicios aeróbicos serán buenos para poder endurecer las piernas, además de montar en bicicleta por ejemplo y acostumbrarnos a dar largos paseos, a correr y a subir y bajar escaleras.

En cuanto a los ejercicios concretos, tenemos que hablar de las sentadillas por ejemplo. Este ejercicio consiste en colocarnos rectos, y podemos además añadir unas pesas para sumar mayor esfuerzo.

El ejercicio se realiza flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida.

Otro ejercicio es que tumbes en el suelo, elevas las piernas y luegos lentamente las bajas hasta una altura en la que notes que tu abdomen tiene que hacer fuerza para evitar tocar el suelo.
Aguanta un mínimo de 5 o 10 segundos para poder ir reforzando tanto las piernas como el abdomen.

Tumbada de nuevo en el suelo, elevas las piernas hasta la altura de las caderas y con las plantas de los pies mirando al techo. Abre y cierra. Estarás trabajando los aductores, o sea, la cara interna de las piernas.

También puedes colocarte a cuatro patas, con los antebrazos apoyados y la cabeza sobre las manos, dobla una pierna a 90º (que la planta del pie esté mirando al techo) y sube y baja (siempre desde esa posición hacia arriba)

Señales de que el amor terminó

A veces las mujeres nos obcecamos en ver señales de desamor o de desinterés donde, en realidad, solo hay casualidades o golpes de mala suerte encadenados.
Como somos contradictorias, otras veces no vemos el desamor aunque nos golpee con la puerta en las narices repetidamente porque no podemos prescindir de nuestro amado. Ya se sabe el roce más que el cariño hace la dependencia.

Es el peligro de vivir el amor como si cada día fuera el último o, en el segundo supuesto, de creer que el amor es eterno. Y no... Recurriré de nuevo a Marlene Dietrich y su frase lapidaria para dar una de las pistas de que el amor se ha desvanecido: "Si dices que estarás allí a las siete y llegas a las nueve y él o ella no ha llamado todavía a la policía, el amor se ha ido". Si además de no llamar a la policía cuando llegas dos horas tarde, se molesta porque tú llamaste a la policía cuando él no acude a una cita... ¿Te tenemos que decir qué está pasando?

Pero no es la única pista. Que no conteste tus SMS inmediatamente no quiere decir que vuestro sentimiento mágico haya volado, sino que él también tiene vida. Pero si no responde al teléfono por sistema -y no te devuelva la llamada- y no puede prestarte atención nunca ni te responde a ningún mensaje... El desamor llama a tu puerta.

Si te paseas desnuda con tu lencería sexy y no te dirige ni una mirada, ya tienes otra señal de desamor o de desinterés. Peor sería que te pasearas en público semidesnuda y no se diera cuenta. Y más horroroso aún que se diera cuenta pero que su reacción fuera reñirte. Eso no es amor es posesión.

Cuando te pide más espacio, algo malo aletea en el aire. A no ser que hasta la fecha hayáis sido una de esas parejas siamesas que lo hacían todo juntos y él, realmente, necesite tener tiempo para sí. Tú también lo necesitas, aunque no lo sepas. ¿Te has planteado, seas hombre o mujer, que ese deseo de estar siempre junto a tu pareja puede ser debido a que quieres controlarlo porque en el fondo piensas que puedes perderlo en cualquier momento?
En las relaciones, nada es blanco o negro; existen muchos matices.

Antes, cuando ibas a verle no llevabas ni una pestaña fuera de su sitio, ahora quedáis y llevas TODOS los pelos en su sitio. Seguramente habrá un término medio entre obsesionarte con estar impecablemente hermosa y sentirnos miserables si nos sale un granito o ir por casa con un chandal desastrado y hecha un puercoespín.

No digamos ya si has dejado que vea todos tus horrores tipo depilarte el bigote o las piernas y que escuche toda la galería de sonoridades corporales.

¿Más señales?

- Os echáis de más cuando antes os echabáis de menos.

- Ha pasado tiempo y hay cambios: lo que antes era una cita romántica o una salida divertida, acaba siempre en agria discusión.

- Tienes ganas de verle, pero a los cinco minutos desearías poder echarle de menos otra vez.

- Estás en una situación parecida cuando de repente ya no tiene tiempo para ti, evita quedar contigo, está demasiado ocupado con otras cosas (tiene tiempo para salir con sus amigos, jugar a futbol o jugar con la Wii pero no para quedar contigo), quedáis y en el último momento siempre sale un imprevisto...

- Si deja de ser cariñoso, si evita el contacto contigo y parece ausente o distante, el amor se está desvaneciendo.

Seguro que, en estos casos, puedes percibir cómo, sin querer, cuando te acercas a él se echa ligeramente hacia atrás... Algo casi imperceptible que, sin embargo, percibes aunque no quieras.

- Antes, cuando dormías con él, te apetecía abrazarle. Ahora te planteas pegarle una patada para que se caiga al suelo.

- Los abrazos brillan por su ausencia. Ya no os cogéis de la mano, no te pasa el brazo por encima del hombro. Peor aun si lo hace y das un respingo y un salto.

- Cuando te levantas de la mesa y caminas ya no te sigue con la vista. Vuestras miradas ya no se buscan para encontrarse cuando estáis separados.

- El beso de encuentro o de despedida es como poner un sello en una carta, sin sal ni azúcar ni emoción...

- Cuando tiene una actividad semanal fija, te molesta que no vaya.

- El sexo (si lo hay) se ha convertido en un minué en la que los dos sabéis todos los movimientos que va a hacer el otro. Os desvestís siempre de espaldas, cada uno sentado en su lado de la cama.

- Ya no conversáis, solo os gritáis o solo habláis de temas económicos y organizativos. Cuando la pobreza (mental) entra por la puerta el amor salta por la ventana.

- Has escrito algo, pintado un cuadro o creado un proyecto cualquiera, se lo enseñas y le dirige un vistazo distraído y olvida tus sueños en cualquier rincón.

- Cuando ves parejas que parecen felices, sientes una punzada de celos o nostalgia.

- Vuestro tiempo de ocio lo dedicáis a los amigos. Cuando uno de los dos plantea hacer algo juntos, el otro nunca puede porque está ocupadísimo, está cansado o tiene que ir a...

- La primera persona que llamas cuando te ocurre algo bueno o emocionante o cuando necesitas consuelo... Es siempre otra persona.

Y podríamos seguir...

Sí, todas conocemos estas señales de desamor, pero conviene recordarlas para saber dónde estamos, poner las cartas sobre la mesa y, si el otro no está dispuesto a luchar por la relación de pareja, pero no la abandona por cobardía o comodidad, decir adiós. Ya se sabe, en la vida el signo de puntuación que más cuesta usar es el punto y final. No obstante, es uno de los más útiles.

¿Se terminó el amor?

Si definitivamente tu relación ha terminado y crees que ha llegado el momento de conocer a otra persona, ¡ponte manos a la obra! Sal con tus amigas y disfruta de la vida. La peor forma de superar una ruptura es quedándote en casa.

¿Puede mi piel llegar a estar demasiado limpia?

Se suele decir que las cosas son malas tanto por defecto como por exceso. Pues con el baño sucede lo mismo. Quién te lo iba a decir, ¿verdad? No es cuestión de decir adiós al agua y al jabón hasta nuevo aviso, pero sí que es cierto que a la piel le sienta mejor saltarse alguna ducha que intentar dejarla limpia a toda costa hasta sacarle el brillo que no tiene, sobre todo en el caso de cutis delicados.

Y es que no por nada una de las funciones principales de la piel es proteger el organismo de las agresiones medioambientales, trabajo para el que necesita contar con el escudo exterior del manto hidrolipídico, una película invisible formada principalmente por el sebo natural y el sudor que constituye la primera línea de defensa cutánea. Pero, claro está: aun siendo muy eficaz, no es imbatible. Por ejemplo, el agua y el jabón se la llevan por delante.

En principio, eso no es un gran problema, ya que la piel cuenta con recursos de sobra para recuperarse y formar esa barrera protectora de nuevo… siempre y cuando tenga el tiempo necesario. Es decir, si se espacia la limpieza, ya que el manto hidrolipídico tarda de 12 a 24 horas en ser restablecido.

¿La solución? Para la higiene habitual, basta con una corta ducha diaria, siempre con un jabón neutro. Si se repiten las duchas (por ejemplo, en verano o tras el gimnasio), conviene reducir su duración, evitar el agua muy caliente y limitar la higiene sólo a las zonas ‘de riesgo’, como pueden ser las axilas.

Rihanna confiesa que estuvo a punto de colapsar por excesos de fiestas

Rihanna se sentía sola y estuvo muy feliz frecuentando muchas discotecas el año pasado. La cantante dijo que le gustaba el ambiente, ya que todo el mundo estaba en lo suyo y a nadie le importaba si estaban al lado de una cantante famosa o algo parecido.

Todo el mundo hace lo mismo, baila, toma alcohol… Ellos están demasiado j*didos para preocuparse’, dijo Rihanna. Sin embargo, la cantante también encontró gente que le ofrecía todo tipo de drogas. ‘Rechacé crack bajo presión, sólo te tienes que mantener concentrada y mantenerte con los pies sobre la tierra’.

A pesar de haber estado tentada a consumir drogas y demás estupefaciente, Rihanna asegura que su amiga Melissa la ayuda a no dejarse caer y termina hablando con ella al respecto. La belleza de Barbados ha dejado de salir mucho y ahora prefiere tomar algunas bebidas sólo con amigas cercanas.

Blake Lively, Scarlett Johansson... las famosas también apuestan por los labios flúor

Dejados atrás los días más fríos del invierno, los tonos neutros y apagados dan paso a colores de contrastes extremos. Cítricos, neón, flúor… una temporada más estos tonos tiñen nuestras prendas y también llegan hasta nuestro maquillaje. Los labios nude se transforman en azules eléctricos, verdes, amarillos, rosas, siempre en contraste con un maquillaje muy sencillo.

Una explosión de color solo apta para las más atrevidas. Nuestras celebrities son las primeras en lucir las últimas novedades y tendecias, y en esta ocasión no ha sido diferente. La cantante Kat Graham y las actrices Scarlett Johansson y Camille Belle, son solo algunas de ellas. Entre las tonalidades que más han destacado está la gama de los rosas, que va desde colores 'chicle' hasta fucsias muy saturados. Sin duda un maquillaje para no pasar desapercibida, ¿te atreves?

Cuidados cosméticos para las mamás que salen a trabajar

¿Eres una mamá que trabaja? Sabemos que tienes tantas cosas por hacer y por dejar listas, que tu maquillaje pasa a segundo plano, o en casos, directamente ni pasa por tu cabeza. Tienes que saber que NO necesitas un gran maquillaje para verte natural y arreglada. Es por eso que te voy a dar unos tips de maquillaje rapidísimos para que tu cara luzca bella sin necesidad de tomar mucho de tu tiempo y que tu imagen personal refleje salud y vitalidad.

Limpieza

¿Sabías que no necesitas muchos productos de limpieza para tu cara? Al ducharte, lava tu cara con jabón especial para tu tipo de piel, y una vez a la semana usa un exfoliante de cara para hacer una limpieza profunda y eliminar las impurezas acumuladas.

Una cara limpia a veces pasa desapercibida porque es lo normal, pero una cara sucia es notada por todas las personas a su alrededor. Inclusive, si no tuviste tiempo de bañarte por haber sufrido un desvelo, etc., no debes olvidar lavar tu cara para revitalizarla y limpiarla.

Tip de imagen: Es recomendable que tengas una dermatóloga de cabecera que te pueda orientar a las cremas que son adecuadas para tu tipo de piel y edad. Cuando te auto diagnosticas puedes llegar a atrofiar tu piel, no tomes ese riesgo.

Hidratación 3 en 1

Es importantísimo que tu piel se encuentre hidratada en todo momento para mejorar su apariencia y prevenir el envejecimiento precoz. Existen cremas que aparte de hidratar, contienen protector UV y además pigmento de color para emparejar el tono de tu piel. Estas cremas cubren un 40% de las imperfecciones de tu cara, y son perfectas para uso diario.

Nota: La ventaja de las cremas con pigmento de color, es que no son tan abrasivos como los maquillajes líquidos o cremosos, que en ocasiones tapan los poros siendo contraproducente para tu piel (cuando lo usas diariamente).

Maquillaje

Para ir al trabajo no es recomendable que te maquilles como para ir de fiesta. Un look muy natural es lo indicado. Una vez que tu cara ya esté limpia e hidratada, peina tus cejas y enchina tus pestañas. Después coloca un poco de blush en tus pómulos y gloss transparente, rosa o durazno en tus labios. Si tus pestañas son cafés, usa rímel café para un look natural. Si tus pestañas son negras, puedes usar rímel de un tono negro. Y…¡ya estas lista!

Nota: Todos estos pasos los puedes hacer en el coche o inclusive al llegar al trabajo, pero ¡no lo hagas! Por cuestiones de etiqueta, siempre maquíllate siempre antes de salir de casa. No te tomará más de 5 minutos y tu look se verá totalmente fresco.

Para que tu imagen personal se vea impecable, no necesitas mucho tiempo, ¡no lo olvides! Tu apariencia transmite en todo momento cómo te tratas y cuánto te quieres a ti misma. Ser madre implica compartir tu tiempo con tus hijos, y en muchos casos, darles el 100% de tu vida; pero esto no significa que debes descuidar tu imagen y tu persona, ¡cuídate y embellece tu imagen!

¿Conoces los alimentos 'aliados' de tu piel?

Recurres a la cosmética, limpias tu piel a conciencia, pero ¿has pensado que la salud de tu piel también puede depender de tu alimentación? Y es que lo que comes puede irle bien o mal a tu cutis. La doctora Rosa Ortega, Profesora Titular del Departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia en la Universidad Complutense de Madrid y asesora de la firma Olay, resume algunos de los alimentos que le van bien a tu piel.

-Así, aunque no hay alimentos mágicos para la piel, aumentar el consumo de frutas, verduras, hortalizas y cereales integrales resulta positivo, ya que proporcionan antioxidantes (para evitar la excesiva acumulación de radicales libres) y fibra (muy útil para evitar el estreñimiento). También proporcionan vitaminas que contribuyen a mantener la salud e hidratación de la piel.

-Los frutos secos, germen de trigo, aceites vegetales y el aguacate son buena fuente de vitamina E (importante antioxidante que protege la piel de agresiones externas). Pero, eso sí, estos alimentos han de tomarse en cantidad moderada para evitar un exceso calórico.

-La zanahoria, la espinaca y el pimiento son buena fuente de betacaroteno (pro-Vitamina A), necesaria para el buen estado general de la piel. Algunas verduras como el apio y la lechuga son ricas en psoralenos, sustancias que protegen la piel en caso de psoriasis y mejoran la respuesta de la piel a la luz del sol.

-También es fundamental intentar evitar que nuestro organismo acumule toxinas (por insuficiencia hepática o renal, estreñimiento, alimentación inadecuada), pues pueden aparecer en estos casos eccemas, dermatosis y erupciones diversas. La eliminación de toxinas también se favorece bebiendo suficiente cantidad de líquido y aumentando el consumo de frutas y verduras.

-En muchos casos conviene reducir el consumo de especias, dulces, grasas, alcohol, café y té.

-Para la constante renovación de la piel, es necesario un adecuado aporte de vitaminas y minerales, prestando especial atención a las vitaminas A, E, C y vitaminas del grupo B. Entre los minerales, el hierro y el zinc son fundamentales en el mantenimiento de la integridad de la piel, pelo y uñas.

Importancia de la comunicación con tu pareja

¿Cuántas veces has caído en malos entendidos y peleas por una mala comunicación? A veces es sin querer, o a veces, no consideramos que nuestra pareja deba saber los cambios de planes y detalles. No se trata de “rendir cuentas”, pero sí de “ser comunicativo” con tu ser amado.

Beneficios

¿Para qué hacer cosas buenas que parezcan malas? Hay momentos en los que no consideramos a nuestra pareja para hacer cambios de planes o tomar decisiones importantes. Claro está que hay situaciones en las que debes ser totalmente independiente y actuar y/o decidir sin consultar. Pero cuando la situación lo amerite, haz lo posible por comunicarle a tu pareja lo que está pasando para que puedan llegar a un mutuo acuerdo en donde ambos salgan beneficiados.

Cuando hay un buen flujo de comunicación, existirá un ambiente libre de tensión. Él o ella, sabrá que puede confiar en ti porque lo consideras y respetas su opinión en la toma de decisiones.

Nota: La comunicación trae consigo la confianza, o en su defecto, la desconfianza. No juegues con tu imagen, sé honesto y busca que haya en tu relación una buena comunicación para evitar malos momentos.

¿Te cuesta trabajo saber cómo puedes tener una buena comunicación con tu pareja? Aquí te doy 2 consejos que te ayudarán:

No asumas

Asumir algo puede ser de los peores errores en cualquier relación, pero aún más cuando se trata de una pareja. Por eso, evita asumir cuál será la reacción de tu pareja ante alguna actitud o decisión tuya, o asumir cómo reaccionará si no le llamas en todo el día o si cambias un plan sin previo aviso. Siempre pregúntale qué pensaría o cómo se sentiría ante cualquier cosa que los incumba a ambos o que le pudiera afectar de alguna manera a él/ella.

Ignorar los problemas y no hablarlos, a veces los hace más grandes, ¡comuníquense!

Hablen sus diferencias

Muchas veces existen diferencias y disgustos pero se quedan en simples molestias y ni uno ni otro entiende nunca por qué su pareja expresó alguna molestia y qué fue en concreto lo que se la generó. Por lo tanto, siempre que haya algún pleito, pregunta a tu pareja qué fue lo que le enojó, cómo pueden llegar a un arreglo y cómo puedes solucionarlo; y viceversa. Si fuiste tú quien se molestó, hazle saber a tu pareja el motivo y te aseguro que sus peleas disminuirán en gran medida. Lo peor que pueden hacer es evadir la conversación y el tema y hacer como si no hubiera pasado nada.

Tip: Si tienen algún pleito o disgusto en un lugar público, eviten hacer escándalos o tener conductas que puedan molestar a la gente; no griten, ni se insulten o estén con mala actitud toda la noche, en el caso de que estén en alguna reunión; cálmense, vayan a un lugar privado y hablen con la mayor tranquilidad posible para poder resolver las diferencias.

La comunicación es la base de las buenas relaciones y del entendimiento. No arriesgues todo por nada; no reflejes cosas que no son. Construyan una relación sana que los beneficie individualmente y como pareja.

Beyonce es considerada la Mujer más Bella del Mundo 2012

La revista People realizó su lista con las Mujeres más Bellas del 2012, en la cual Beyonce se consagró como la más hermosa de todas las celebridades. La cantante se luce en la portada de la publicación, donde a sus 30 años, pudo vencer a todas las también sensuales y bellas mujeres que aparecen en la lista.

‘Me siento más hermosa de lo que alguna vez me sentí porque he dado a luz. Nunca me había sentido tan conectada, nunca sentí que tenía un propósito en esta tierra’, revela Beyonce.

El segundo puesto a la Mujer más Bella, se lo llevó Sofía Vergara y el tercero, Charlize Theron. Otras que también estuvieron en la lista fueron Lily Collins, Michelle Williams y la duquesa de Cambridge.

Es mejor adelgazar con una dieta a base de proteína que a base de fibra

Investigadores de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda estudiaron ciertos procesos fisiológicos y la respuesta del organismo especialmente femenino donde se involucró a mujeres de 18 a 65 años con un índice de masa corporal IMC de 33-35 que siguieron una dieta de ocho semanas con una reducción de 450-490 calorías menos de lo que quemaban diariamente; el objetivo de las pruebas era que las mujeres pierdan 0,5 a 1 kg por semana.

Muchos nutricionistas aún no creen en el valor de una dieta rica en proteínas pero tal vez ellos vean la luz un día; lo que si se debería hacer es adquirir conocimientos científicos a partir de una gran cantidad de eswtudios que muestran cuan eficaz es una dieta rica en proteínas en comparación a una dieta rica en fibras, especialmente si las personas son diabéticas o están con sobrepeso.

De las voluntarias de la prueba un grupo [HP Diet] de 37 mujeres siguió una dieta moderada que se asemejaba a una dieta rica en proteínas donde casi el 30% de la energía provenía de las fuentes proteicas sin el uso de suplementos; aquí la meta era demostrar que este tipo de dietas también funcionan en las personas normales que no practican musculación.

Por otra parte el otro grupo de mujeres [HFib Diet] recibía su energía de solo 20% derivada de las fuentes proteicas dando énfasis a las fuentes de carbohidratos ricos en fibras que al final de cuentas es el tipo de dietas para pérdida de peso que la mayoría de los nutricionistas defienden.

Las mujeres del grupo de la dieta [HP Diet] perdieron 1,3 kg más de peso, 1,3 kg más de grasa y 0,3 kg menos de masa magra que las mujeres del otro grupo.

Los análisis posteriores a la sangre mostraron que ambos grupos se hicieron más saludables.

Además se añade que la concentración de triglicéridos en la sangre del grupo [HFib Diet] no subió.

Los investigadores escribieron que en estudios anteriores que sugieren efectos deletérios de las dietas ricas en carbohidratos en relación a las dietas ricas en proteínas pueden tener resultado de la naturaleza de los carbohidratos y de la fibra dietética consumida pero es un avance interesante para poner la discusión científica sobre que debemos consumir cuando ingresamos en una dieta para adelgazar.