Perder cuatro kilos en un mes y no morir en el intento

Es lo que busca mucha gente, perder algunos kilos y no morir en el intento. Lo expertos aconsejan no perder más de un kilogramos por semana, para que la reducción de peso sea más saludable y a nuestro cuerpo le de tiempo a adaptarse. No nos engañemos, esto no es fácil, pero con ciertas pautas dietéticas y de ejercicio es posible.

Para perder cuatro kilos en un mes vamos a necesitar reducir unas 500 kcal diarias en nuestra dieta y quemar otras tantas a base de ejercicio, preferentemente aeróbico. Lo primero es concienciarse que hay que cumplir con dieta y ejercicio, si lo hacemos todo bien los resultados irán llegando.
Consejos dietéticos para perder peso

Fuera refrescos y bebidas azucaradas, que aportan muchas calorías en un par de tragos. Pásate al agua ahora que llega el verano y hay que beber con más frecuencia. Igual con los snacks salados, una bolsa puede llegar hasta las 200-300 kcal, si nos lo podemos ahorrar mejor que mejor. Por supuesto, no hablamos de prohibir alimentos, sino de restringirlos lo más que podamos.

Vamos a hacer cinco comidas al día, bien distribuidas y con variedad de alimentos, así evitaremos picos bajos de azúcar en sangre que provocan la terrible sensación de hambre y exceso de calorías en las comidas principales. Cuando hablamos de cinco comidas al día la gente se asusta porque parecen cinco comidas principales, pero si a media mañana nos tomamos un yogur y una manzana esa es una de las comidas de las que hablamos, que hará que no lleguemos con tanto hambre a la comida principal.

Pasarse al lado verde, ya que tanto frutas, verduras y hortalizas nos aportan muchos nutrientes pero pocas calorías. Comer una ensalada puede aportarnos unas 200 kcal en 15 minutos, en cambio en ese mismo tiempo que podemos estar comiendo alimentos más calóricos (fritura por ejemplo), que lleguen a las 600 kcal, como ves, la diferencia es bastante grande.

Igual pasa con las técnicas de cocina, no es lo mismo freir un alimento que cocinarlo al vapor, las calorías se multiplican por dos o tres. O aliñar una ensalada con mucho aceite y queso, si pensamos en la densidad calórica de los alimentos y en cómo cocinarlos estaremos ganando mucho.

Consejos para hacer ejercicio y perder peso

El ejercicio es el gran complemento de la dieta para bajar de peso. Esto son matemáticas puras, si quemamos más de lo que ingerimos acabaremos adelgazando. Y hay que tener en cuenta que el organismo no solo quema calorías mientras estamos haciendo ejercicio, el tiempo que tarda después en recuperar cuando estamos descansando también supone una quema importante de grasa.

Las sesiones de ejercicio aróbico para bajar de peso no deben de ser menos de 3-4 a la semana. Como poco un día sí otro no, unos 30-50 minutos por sesión y a una intensidad media, que nos permita estar ese tiempo esforzándonos pero con buenas sensaciones.

La gente asocia correr con el ejercicio principal para perder peso, pero si no estamos acostumbrados solo conseguiremos lesionarnos, porque correr es un deporte muy traumático. Deportes como la natación o el ciclismo son alternativas más suaves y yo diría también más divertidas.

Pero no olvidemos disciplinas como el aeróbic, spinning, cardiobox, aquafitness…hay mucha variedad donde elegir y todas son válidas para ayudar a quemar calorías. Sin duda lo mejor es ir alternando a diario entre unas y otras, así nos aseguramos de trabajar todos los músculos del cuerpo y que la monotonía y el aburrimiento no nos haga abandonar la rutina.

Como siempre, la genética es un factor a tener en cuenta, habrá personas que con estos consejos en un mes bajen los 4 kilos sin problema alguna y otras que apenas logren reducir uno. Aún así siempre debemos pensar que el tiempo juega a nuestro favor y tarde o temprano los kilos de sobra irán cayendo.

Salud: Enfermedades silenciosas

Los expertos no están seguros acerca de la razón por la que algunas enfermedades viajan en pareja. Lo peor de todo, es que muchas tienen síntomas que se relacionan con una enfermedad menos grave y se trata en realidad de algo grave.

Una de las más conocidas es la relación entre la migraña y el ataque cardíaco o derrame cerebral. Estar alerta a las conexiones entre enfermedades te puede ayudar a un diagnóstico precoz para que le des tratamiento oportuno.

Migraña: Si tienen menos de una migraña por mes, tienen un 50% más de probabilidades de ataque al corazón que si no la tuvieran. Si las migrañas aparecen una vez por semana, tienen 3 veces más de riesgo de padecer un accidente cerebrovascular.

El único modo de prevenir algo grave, es mantener el sistema cardiovascular lo más sano posible, controlando el colesterol alto, la dieta y el ejercicio, además de hábitos como fumar y beber alcohol.

Endometriosis: Aquellas que sufren endometriosis tienen un 62% más de posibilidades de padecer melanoma. La relación entre ambas enfermedades puede deberse a un defecto genético y la única forma de prevenirse en caso de tener endometriosis, en hacerse las pruebas de melanoma, el cual si es diagnosticado a tiempo, tiene 100% de posibilidades de curar.

Presión arterial alta: Duplica las posibilidades de tener diabetes. La única forma de prevenir esto es llevando una vida sana, limitando el consumo de sal, con más deporte y menos cigarrillos.

Psoriasis: Dobla las posibilidades de un ataque al corazón, ya que la inflamación que causa la psoriasis podría trasladarse a las arterias del corazón. Lo único que queda es mantener el corazón lo más saludable posible.

Asma: Los estudios recientes conectan el asma con depresión y trastornos de ansiedad. Los problemas psicológicos, a su vez, pueden empeorar el asma. Ambas enfermedades de potencian entre sí.

Ante la duda, mejor cuidarse y prevenir que las cosas se agraven, estar informadas de esto ayuda al menos, a estar alerta.

Consejo de Belleza: Recetas caseras para el cuidado de las manos

Las manos son una parte del cuerpo que las personas tenemos muy expuestas a las miradas de los demás, por lo que las manos que se encuentran descuidadas no hablan muy bien de sus dueños.

Por ello, se debe tener constancia para cuidarlas diariamente, mantenerlas y conservarlas en perfectas condiciones. Las actividades cotidianas tales como lavar, cocinar, trabajar en el jardín, etcétera, pueden deteriorar nuestras manos.

Por estas razones, a continuación enumeraremos una serie de recetas casera de belleza que ayudan a conservar y mejorar el estado de las manos y uñas.

*Para quitar manchas de las manos:
Necesitarás 1 pepino, zumo de medio limón, 1 manojo de perejil picado y 1 cucharada de germen de trigo. Cortar el pepino y ponerlo en una batidora. Agregar el zumo de limón, el germen de trigo y el perejil picado. Procesar hasta homogeneizar.

Aplicar la preparación sobre las manos, dejar actuar durante 15 minutos y enjuagar con un poco de agua tibia. Repetir el procedimiento 3 veces a la semana.

*Para las manos agrietadas:

Necesitarás 300 ml de agua destilada, 2 rosas y glicerina. Quitar el pétalo de las rosas y colocar en un bol de cristal. Añadir el agua destilada y agitar. Dejar macerar durante 24 horas. Pasado ese tiempo, colar el líquido y agregar la glicerina.

Es recordable colocársela antes de ir a dormir o cuando se prevé que no se utilizaran las manos durante un buen rato.

*Para manos ásperas:

Necesitarás 1 limón. Exprime el limón y utiliza el jugo. Diariamente friega tus manos con el zumo del limón, y de esta forma suavizarás la piel y endurecerás las uñas.

*Para manos resecas:

Necesitarás 1 papa, 2 cucharadas de leche y 2 cucharadas de miel. Cocer y lavar la papa, triturarla con un tenedor y añadirle la leche y la miel. Mezclar hasta homogeneizar lo más posible la emulsión.

Aplicar en tus manos dos o tres veces por semana.

Cameron Diaz en la premiere de Shrek 4 en Los Angeles

Así de mona estaba Cameron Díaz en la premiere de Shrek 4 en Los Angeles. La actriz eligió para la presentación de su última película un mini-vestido rojo muy sexy, de silueta muy marcada que destacaba su expléndida figura. Con la tarde tan soleada que hacía, la elección del color rojo no podía ser más acertada. Y los zapatos de color nude de plataforma y acabados en punta, ¡espectaculares!

El truco de hoy: ¿Cómo encuentro la limpiadora que más me conviene?

Una vez más, es fundamental buscar la que está formulada para nuestro tipo de piel.

-Si tienes el cutis seco, puedes optar por fórmulas que pueden aclararse al agua o bien retirarse con un tissue.

-¿Notas la piel mixta, con zonas grasas (principalmente la barbilla, nariz y frente) y otras mucho más secas y tirantes, como las mejillas? Existen geles limpiadores muy eficaces que resultan especialmente agradables en zonas de aguas “duras” o calcáreas, ya que sus componentes detergentes arrastran también esos minerales que a veces dejan un aspecto apagado en la piel.

-Y, por último, la piel grasa agradece especialmente el frescor del agua, y gana puntos usando jabones antibacteriales (en casos de acné) o espumas específicas para este tipo de cutis.

Este verano cuida tu pelo

Cuando pensamos en la playa o la piscina, siempre compramos un protector solar para cuidar nuestra piel de la constante exposición al sol. Sin embargo, nos olvidamos de cuidar nuestro cabello que también sufre las agresiones del agua salada, del cloro de la piscina y de los rayos solares.

Para proteger nuestro pelo y que no quede con la textura de un estropajo, debemos aplicar un protector solar específico para nuestro cabello. Con este producto, evitaremos que se deshidrate y nos ayudará a mantener el brillo de nuestro pelo.

Depilación con cera oriental: Elabora tu propia cera

Si no cuentas con tiempo suficiente para acudir a un centro de belleza, depilarte con cuchilla no es lo que deseas, y quieres depilarte de un modo natural, la depilación oriental puede ser una solución satisfactoria para esos requisitos.

La cera oriental se puede fabricar de forma sencilla en la comodidad del hogar a base de azúcar, agua y limón para formar una bola de caramelo oscuro. Se aplica centímetro a centímetro sobre toda la zona a depilar, siempre en forma de bola.

Este es el procedimiento para elaborar tu propia cera oriental:

Funde 200 gramos de azúcar en polvo o de terrón en una cacerola en donde previamente hayas exprimido el zumo de un limón entero. Revuelve hasta obtener una pasta, la cual extenderás en una tabla de picar. Luego, haz con ella una bola que amasarás hasta obtener un enorme caramelo blando.

Debes pasarlo sobre las piernas, de manera que enganche los vellos. Tienes que dar un tirón rápido y seco tal cual se hace en la depilación con cera. Para repetir el procedimiento, amasa nuevamente la bola y vuelve a comenzar.

Con este método, tu piel quedará bella y lisa durante aproximadamente 3 semanas, pero hay que tener en cuenta que es un método bastante doloroso, al igual que la mayoría de los procedimientos para depilarse.

Actualmente, este tipo de cera se encuentra disponible lista para utilizar en bandas o en tarro. No podemos dejar de mencionar que esta cera se adhiere peor al vello que la caliente, por lo cual es conveniente tener el vello lo suficientemente largo para poder depilarse.

Tres reglas básicas para aplicar la crema solar

No, no basta con echarse un poquito de crema por algunas partes cuando vas a disfrutar de un día expuesta al sol. ¿Sabías que casi siempre nos aplicamos menos fotoprotector que el que nos hace falta? En todos los casos, pero especialmente si es la primera exposición de este año, y si tu fototipo es bajo, no olvides estas tres reglas fundamentales de aplicación.

· Generosa. Al menos veinte minutos antes de la exposición solar, hace falta extender una capa bien generosa de protector sobre la piel. Sólo así se asegura su total eficacia.

· Exhaustiva. Cuidado con olvidarse siquiera de una sola esquinita del cuerpo: hay que extender el producto hasta bajo la ropa de baño, prestando especial atención a los pies (¡incluso entre los dedos!), las manos, los hombros, la nariz y las orejas.

· Repetitiva. Hace falta reaplicar producto tras cada chapuzón largo o cada dos horas para asegurarse una protección total durante toda la exposición.

¿Por qué estás deprimida?

Aunque parezca mentira el estado anímico y físico afecta siempre alestaod mental de las personas, por lo que muchas veces cuando nos sentimos deprimidas suele ser porque quizá no nos estamos cuidando lo suficiente o no comemos correctamente. Hoy te daremos a conocer las causas, y el por qué estás tan deprimida.

Para poder atajar lo que te ocurre y comenzar a ponerle fin a esa depresión, debemos primero conocer las causas y el por qué te ocurre. La depresión es un estado emocional que afecta a todo tu funcionamiento y se produce porque no encuentras alicientes que te permitan salir adelante y luchar por algo.

Generalemten los síntomas de la depresión suelen ser no querer levantarse de la cama, padecer insomnio, no conseguir trabajar con normalidad o no comer correctamente, pueden ser algunos síntomas que afecten a tu salud mental y por lo tanto a tu equilibrio emocional.

Además, si alguna vez has estado deprimida pero quizá no sabes muy bien cúal es la razón puede que también estés metida en una depresión.

De todas formas, hay veces que somos nosotras mismas las que nos englobamos en un círculo peligroso y las que no ponemos fin como podemos a este estado. Uno de los consejos que mejor fucionan para combatir la depresión es comer bien y comenzar a cuidar tu cuerpo. El mejor secreto es incluir más hidratos de carbono en tu dieta

Los hidratos de carbono aportan la energía que nos falta y además nos proporciona una estabilidad física importante. Aquí te incluímos un listado de varios productos que tienen hidratos de carbono:

• Legumbres
• Pastas
• Pan
• Cereales
• Arroz

Consejo de Belleza: ¿Cómo prevenir las estrías?

Las estrías son un problema muy frecuente en todas las mujeres. Son el resultado del rompimiento de las fibras elásticas de la piel. Al principio son de un color rojizo, pero luego se vuelven blancas.

Deshacerse de las estrías no es una tarea sencilla, ya que requiere de mucha constancia. Por esto, es apropiado tomar algunas medidas para prevenirlas antes de que aparezcan. Un consejo a tener en cuenta es el de acrecentar la elasticidad de tu piel por medio de cremas a base de cacao o cualquier otra loción formulada particularmente para esto, como el aceite de Emú, el aceite de Castor y el aceite de Jojoba.

Además, se puede llevar una dieta rica en vitaminas A, E, C y en minerales como el Cinc, el cobre y el silicio. Estos nutrientes estimulan la producción de colágeno nuevo y mejoran el que ya está formado.

Si bien la alimentación es fundamental a la hora de mantener la piel en buenas condiciones, también se deben tener en cuenta otros métodos a la hora de prevenir las estrías como realizar ejercicios regularmente, beber abundante agua, humectar la piel y evitar subir de peso de forma brusca.

Si ya tenemos estrías, como es prácticamente imposible borrarlas por completo, lo mejor que se puede hacer es debilitarlas con exfoliantes, cremas hidratantes (especialmente si contienen Retinol-A), tomando baños de agua caliente para aumentar la circulación de la sangre, aplicando masajes en las áreas en donde tenemos estrías y broncearse utilizando bloqueador solar.