Nueva Escuela de Diseño y Comunicación

Ya termina este año y como siempre empezamos a pensar que podemos hacer para el nuevo año, para sea mejor que el que dejamos y muchos empiezan a planificar los cambios que quieren realizar entre ellos seguramente algunos tendrán en mente conseguir un trabajo o cambiar su trabajo por uno mejor y que pague mas, también realizar su propio negocio para ser tu propio jefe y como todos sabrán la única manera de conseguirlo es estudiando y especializándote para mejora tus conocimiento ya adquirido o aprendiendo una nueva profesión que te guste.

Por eso mismo hoy les hablare de La Nueva Escuela de Diseño y Comunicación que tiene una variedad de carreras que se pueden realizar personal mente así como cursos online
Que te brinda la posibilidad de estudiar en la comodidad de tu casa adaptándose a tus tiempos para poder estudiar.

Algunas de las correrás que te brindan son: Diseño Gráfico Publicitario, Diseño Gráfico Editorial, Diseño de Interiores, Diseño de Modas, Bellas Artes, Fotografía, Publicidad, Animación 3D y Dibujos Animados, Diseño Web.

Podes informarte mejor visitando su website www.nuevaescuela.net, donde encontraras más información detallas de los requisitos admisión y el costos de la carreras y los cursos. Piénsalo es una muy buena opción para empezar el año.

Los 51 mejores trucos para perder peso

Nutrición

¿Qué alimentos son tus aliados naturales?

1. Come melón acompañado de huevo, rico en proteínas, para conseguir el desayuno antigrasa perfecto: los huevos descomponen los carbohidratos del melón pero respetan sus vitaminas.

2. Cambia el queso de vaca por uno de cabra: tiene un 40% menos de calorías.

3. Come alubias una vez a la semana. Una enzima de estas legumbres le dice al organismo que descomponga la grasa almacenada en lugar de los carbohidratos para obtener la energía.

4. Opta por las espinacas antes que cualquier otra verdura verde. Tienen el doble de fibra, lo que ayuda a tu organismo a procesar las grasas más eficazmente.

5. Una copa de tinto al día puede impedir que acumules grasa, sobre todo en la zona abdominal. El resveratrol de las uvas inhibe el desarrollo de células grasas en la cintura.

6. Come más frutos del bosque: las otras frutas contienen fructosa, que se puede combinar con los carbohidratos para acumular grasa corporal.

7. Comer un cuenco de muesli dos horas antes de entrenar aumenta la quema de grasa durante el entrenamiento. El muesli es un carbohidrato de digestión lenta y tiene menos posibilidades de transferirse al organismo como grasa al entrenar, pero sigue siendo una buena fuente de energía.

8. Come grasas "buenas" para poder quemarlas. Por ejemplo, nueces y aceite de oliva, que también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas. Come queso camembert de postre para cenar: contiene calcio, que quema grasas, y triptófano, que induce al sueño.

9. Una ensalada de judías negras, pimientos, tomates, cebollas y maíz con un aliño casero de aceite de oliva y limón fomenta la pérdida de peso. La combinación de fibra, supresores del hambre y compuestos quemagrasas harán que te deshagas de esos kilos de más.

10. Come dos claras de huevo revuelto y dos lonchas de bacon para desayunar. La proteína hará que no te entre el gusanillo durante más tiempo.

11. Adelgaza unos cientos de gramos pasándote a la lombarda como guarnición diaria del almuerzo. Ayuda a perder peso al aumentar la producción corporal de la adiponectina, que quema las grasas y la leptina, que suprime el apetito.

12. Come aguacate. Esto te proporcionará el ácido oleico que ayuda a perder peso y a mantener el hambre a raya.

13. ¿Quieres perder peso pero te encanta el cerdo? El jamón cocido de la parte trasera del lomo es el que tiene más proteínas y menos veta de grasa.

14. Bebe el zumo con su pulpa. La fibra se procesa más rápidamente, lo que te hará sentirte saciado durante más tiempo.

15. Come carbohidratos ricos en fibra y bajos en carbohidratos, como los frutos secos, la quinoa, la cebada y los copos de avena. Te ayudarán a regular los niveles de insulina y a calmar el gusanillo a lo largo del día.

16. Toma piña. No es sólo es lo mejor que puedes picar para acelerar el metabolismo, además contiene bromelina, que ayuda a descomponer las proteínas.

17. Rocía canela en el yogur cada día para quemar grasas. Esta especia es un potente acelerador metabólico: la mitad de una cucharadita al día basta para quemar un kilo extra al mes.

18. Cambia el arroz por la coliflor gratinada, hazlo por tu tripa. No tiene almidón y la vitamina C te ayudará a quemar grasa corporal para tener combustible durante la actividad física.

19. Añade picante a la comida. Esto disparará tu metabolismo para procesar la grasa más rápido.

21. Come pimientos triturados: contienen seis veces más vitamina C que el tomate, crucial para ayudar a tu organismo a convertir la grasa en energía.

22. Diluye la leche entera de los cereales con agua. Esto reduce la absorción de azúcar y disminuye el consumo de grasa.

23. El pescado y el yogur natural son ricos en yodina, que estimula la glándula tiroidea para quemar grasa.

24. Bebe té verde. Contiene un compuesto que reacciona con la cafeína para acelerar la oxidación de la grasa y el metabolismo en reposo en un 20%.

25. Añadir tomate a tu bocadillo sándwich te ayudará a saciarte más y a reducir tus posibilidades de picar después de comer. La fruta suprime la grelina, la hormona responsable de los "pinchazos" de hambre.

26. Bebe leche. El calcio previene la acumulación de grasa a nivel celular.

27. Come nachos de maíz en lugar de patatas: tienen la mitad de grasa que y liberan el azúcar más lentamente en el torrente sanguíneo, lo que controla la insulina y ralentiza el aumento de peso.

28. La carne roja puede ayudarte a perder peso. Contiene muchas proteínas, que te ayudarán a mantener la masa muscular, y el músculo quema cuatro veces más calorías que la grasa.

29. Los aliños con base de vinagre contienen ácido acético, que acelera la tasa a la que quema grasa tu organismo. Añade un chorrito de vinagreta o de vinagre diariamente a tus ensaladas y salsas.

30. Rocía un poco de aceite de oliva en las ensaladas. Son ácidos grasos "buenos" que activan una proteína que indica al organismo cuándo está saciado para evitar que comas de más.

31. Toma diariamente suplementos de ácido linoleico y perderás un 9% más de grasa al cabo de un año.

32. Bebe té oolong en lugar de agua. Quemarás un 12% más de grasa corporal

33. Consume tres aperitivos diarios de 250 calorías ricos en proteínas. Los que lo hacen tienen un 30% más de posibilidades de perder peso.

34. Come granada. El aceite de las semillas de este fruto reduce la capacidad del organismo de almacenar grasa y, además, mitigarán tu antojo de dulces.

35. Si eres capaz de soportarlo, come guindillas crudas. Liberan las hormonas del estrés del organismo, que acelera el metabolismo y mejora la pérdida de peso.

36. Toma una cucharada de aceite de coco al día. Así acelerarás el metabolismo y reducirás la grasa corporal.

37. Atibórrate con 70 almendras diarias. Perderás un 8% de grasa corporal en 6 meses. Su proteína y su fibra te harán sentirte saciado.

38. Come judías. La gente que las agrega como guarnición en la comida tiene un 22% menos de probabilidades de padecer obesidad.

39. Añade lentejas a cada comida para perder más de 7 kilos en 10 semanas. Las lentejas son muy ricas en leucina, un aminoácido que quema la grasa rápidamente.

40. Toma una cápsula de aceite de semilla de borraja al día para seguir delgado: el 80% de los que lo probaron dijeron que les ayudó a no recuperar el peso perdido con el ejercicio.

41. Come una manzana 15 minutos antes del almuerzo. Consumirás 187 calorías menos si lo haces.

42. ¿No puedes con el desayuno pero quieres darle una sacudida a tu metabolismo? Echa en la batidora 200g de fresas, 125ml de leche de soja y 2 cucharaditas de extracto de vainilla y obtendrás un batido anti-tripa.

43. Procura tomar un puñado de guisantes al día. Así obtendrás folatos y fibra beneficiosas para el corazón, además de un nivel de saciedad mayor que con otros alimentos.

44. Consigue el porcentaje exacto de grasa corporal. Come 1,5g de proteínas por kilo de tu peso: sólo el 20/30% de las calorías totales deberían proceder de grasas.

45. Añade cebolletas a tu comida postentrenamiento. Metabolizan los carbohidratos para alimentar el ejercicio y son ricas en fibra, lo que ayuda a perder peso.

46. Bebe zumo de pomelo. Perderás 2 kilos en 12 semanas, gracias a las enzimas que reducen la insulina.

47. Desayuna huevos. Contienen proteínas bajas en calorías, perfectas para perder peso, además de que te dejarán saciado toda la mañana.

48. Come una porción de lácteos al día. Duplicar el consumo de calcio mejora el ritmo al que tu organismo metaboliza la grasa en un 50%.

49. Come pan de harina de altramuz. Te saciará durante más tiempo.

50. Un vaso de zumo de zanahoria al día te ayudará a perder dos kilos en las próximas 12 semanas. Es rico en fibra y nutrientes que te ayudarán a quemar grasa.

51. Añade un poco de soja para decir adiós a los kilos de más. Las proteínas de la soja interactúan con los receptores de nuestro cerebro para decirle que estamos llenos.

Corrector de ojeras: un buen aliado para estar radiante estas fiestas

En estas últimas semanas del año, es más que probable que le restes horas a tu descanso diario. Los compromisos navideños se suceden uno tras otro y 'te obligan' a trasnochar más de la cuenta, y a la mañana siguiente... la muestra más evidente se plasma en tu mirada. Las ojeras pueden amargarte 'el día después'. Por eso, en estas fechas, el corrector de ojeras se convierte en tu mejor aliado para disimular el reflejo de una mala noche. Pero, eso sí, has de usarlo correctamente para sacarle todo el partido.

* El primer paso es preparar la piel, aplicando antes la hidratante del contorno.

* No por usar más producto se obtienen mejores resultados: es preferible utilizar poco producto.

* No intentes tapar la ojera por completo y a toda costa. Por mucho que te empeñes, nunca lograrás borrar del todo su tono algo azulado. La meta del quitaojeras es dar luz a la mirada, no hacer milagros.

* Extiende el corrector mediante suaves golpecitos, sin arrastrar ni estirar la piel.

* Este producto se puede usar tanto en solitario como por encima y por debajo de tu base de maquillaje, pero cuidando siempre que se funda con la tez.

Fitness: Entrenando con repeticiones simples

Desde que vi por primera vez los entrenamientos de Zuzana Light en su web www.bodyrock.tv me quedé fascinado con el cuerpo que se puede lograr simplemente entrenando con repeticiones simples. La mayoría de los ejercicios que realiza son con su propio peso y muchos isométricos.

La definición de Zuzana y la tonificación que ha llegado a conseguir entrenando con repeticiones simples no tiene nada que envidiar a los cuerpos que mucha gente consigue con los métodos clásicos de fitness que seguimos habitualmente en los gimnasios, que consisten en series cortas de entre ocho y quince repeticiones.

En el vídeo podemos ver un ejemplo de las series que realiza Zuzana en su modelo de entrenamiento personal, el cual consiste en realizar bloques continuos de diferentes ejercicios sin descanso entre serie, consiguiendo realizar un ejercicio anaeróbico como el fitness casi tan aeróbico como puede ser el spinning o el body pump.

Como vemos en el vídeo de ejemplo (no sale completo), Zuzana hace toda la rutina sin descanso. En total realiza 500 repeticiones de 10 ejercicios diferentes sin descanso, es decir, 50 repeticiones de cada ejercicio sin descansar entre series ni ejercicios, todos con su propio cuerpo sin añadir pesas o aparatos para realizarlos.

Tiene muchísimos vídeos en su web de los que podemos sacar infinidad de ejemplos para adaptarlos a nuestras rutinas cuando bien no podemos entrenar en el gimnasio, o estamos desplazados de nuestra residencia o para realizar en casa en cualquier momento. Como ya hemos dicho muchas veces con un poco de imaginación se puede realizar un ejercicio en casa muy completo, y con estos vídeos podéis aprender muchos de ellos.

Via: entrenateya

Principales riesgos de las cirugías estéticas

Las cirugías estéticas han ganado un lugar de muchísima demanda en los últimos años, y cada vez son más los hombres y mujeres (especialmente) que se someten a intervenciones que les permitan cambiar su aspecto. El gran problema es que muchas veces no se piensa en los riesgos de este tipo de operaciones, y no se relaciona directamente a las cirugías estéticas con los inconvenientes de salud, cuando en realidad forman parte del mismo todo.

Lo primero que hay que tener en cuenta al momento de hacerse una cirugía estética es que se trata de un procedimiento de gran peligro, al igual que cualquier operación de carácter meramente clínico. Hay que entender que es el cuerpo el que está en juego y que está expuesto a diversos riesgos. A continuación les contamos cuáles son.

Especialistas que no están autorizados

En la actualidad existen muchos establecimientos que cobran menos dinero que otros (las cirugías estéticas por lo general son caras), pero que no cuentan con la habilitación correspondiente ni con el personal idóneo para trabajar. En muchos lugares del mundo (especialmente en Sudamérica) se han dado casos de personas fallecidas tras someterse a una operación en una clínica estética clandestina.

Si realmente están convencidos/as de realizarse una cirugía para modificar determinados aspectos de su cuerpo, busquen profesionales capacitados que trabajen en instituciones de renombre. El precio será más alto, pero los riesgos son mucho menores.

Problemas post-cirugía

Las intervenciones más comunes dentro de las clínicas estéticas son el implante de mamas, la rinoplastia (operación en la nariz) y la eliminación de várices en las caderas y el abdomen. En el primer caso, el principal riesgo está en la utilización de implantes que no son de la mejor calidad. En dichos casos la paciente puede experimentar fuertes dolores en los pechos, y el mayor riesgo está en que el implante se desinfle o se rompa y esparza su relleno siliconado dentro del cuerpo.

Las rinoplastias suelen realizarse en personas que presentan problemas respiratorios, aunque ha cobrado mucha importancia en el marco de la medicina estética. Los principales inconvenientes de las cirugías de nariz están en la desviación del puente nasal, la mala terminación de la cirugía o el bloqueo en las fosas nasales que no permite respirar correctamente.

En el caso de la eliminación de várices el problema es mucho más complejo, ya que se pueden producir lesiones directamente sobre la piel que no pueden ser revertidas. En los inconvenientes anteriores se puede apelar a la cirugía para corregir los problemas de mamas y en la nariz, pero cuando se “arruina” la piel no hay mucho más por hacer, ya que la zona queda demasiado sensible como para ser expuesta nuevamente a una intervención quirúrgica.

Fortaleza psicológica de los pacientes

Los médicos especialistas en cirugías estéticas no deben realizar las operaciones sin chequear un poco el “background” de cada paciente. No sólo se deben realizar estudios que permitan comprobar la ausencia de problemas físicos antes de las intervenciones, sino que también hay que chequear el estado psicológico.

Muchas personas acuden a los centros estéticos buscando una salida a diversos problemas como la depresión y la baja autoestima. Sin embargo, lo que necesitan es contención psicológica y no una operación para cambiar su aspecto. Los problemas relacionados a la psiquis pueden empeorar si cuando salen de la sala de cirugía se encuentran con que la intervención no los hizo sentir mejor.

Los últimos looks de Johnny Depp en la promoción de "The Tourist"

Sin lugar a dudas lugar Johnny Depp es uno de los hombres con un estilo más reconocible y personal. Una buena prueba de ello la hemos tenido en el día de hoy en Madrid, donde el polifacético actor estuvo en la presentación de la película El Turista junto a la bellísima Angelina Jolie.

En la imagen de portada vemos el look que ha lucido hace escasamente unas horas, donde no faltan alguna de sus prendas y accesorios favoritos y a los que ya nos tiene más que acostumbrados, desde los pañuelos hasta su sombrero agujereado, pasando por las ya clásicas gafas ahumadas.

Un look practicamente total denim, si no fuera por esos pequeños y grandes detalles al mismo tiempo que le da cierta imagen de look bohemio y dejado pero al mismo tiempo milimétricamente estudiado, aunque reconozco que en algunos casos puede rozar lo extravagante.

Fijaros sin ir más lejos en los detalles de la cadena y el pañuelo que sale del bolsillo de su pantalón, algo que si no eres Johny Depp se podría considerar como el típico pañuelo que usan los mecánicos.

Tampoco faltan esos los tres pequeño pañuelos de distintos colores que rodean su cuello y que ya son básicos en cualquier look del actor.

Un look más sobrio y clásico fue el que mostró en el día de ayer en Roma, donde también estaba de promoción. Aunque el look es menos excéntrico también vuelve a incidir en algunos detalles vistos en el anterior look, como la cadena al chaleco, o incluso el pañuelo que también sale del bolsillo de su pantalón, aunque esta vez apenas asoma ligeramente por debajo de la americana.

También me llamó la atención las botas que utilizó para este look, quizás un tanto bastas y sucias, que no desgastadas, ¿quizás forme parte también de ese aire bohemio del que nunca se podrá deshacer Johnny Depp?

En Berlín se dejó de formalismos y le pudimos ver con un look más habitual al que nos tiene acostumbrados con una cazadora de piel que combinó con unos espantosos pantalones blancos de tiro bajo y bastante amplios como podréis ver más detenidamente en la galería de imágenes. Precisamente en esta galería también podréis ver más looks del actor americano que ha lucido en los últimos días.

Y es que la verdad que ultimamente vemos a Johnny Depp usando ropa bastante amplia y holgada, aunque también es cierto que los kilos que ha ganado en los últimos tiempos tendrá algo que ver.

Belleza práctica: guapa en tus compromisos navideños ¡en tiempo récord!

Cenas de Navidad tras jornadas interminables de trabajo, citas improvisadas, planes de última hora... ¡bienvenida a las semanas previas a Navidad! Diciembre es, no hay duda, el mes de los compromisos por excelencia. Y, como no podía ser de otra manera, tú quieres estar siempre radiante a pesar del poco tiempo con el que cuentas a veces. Vamos a darte una serie de consejos que pueden ayudarte a ponerte guapa ganándole unos minutos al día

* Productos muy útiles. Las cremas perfumadas y los aceites corporales con fragancia permiten ganar tiempo al hidratar y aromatizar en un solo gesto, dejando un aroma muy sutil y suave, pero de larga duración.

* Sé ordenada. El orden economiza unos minutos preciosos. Nada como hacer una buena limpieza a fondo en el neceser que llevas en tu bolso y apartar sólo aquello que se necesita a diario, para no desperdiciar preciosos minutos rebuscando entre decenas de productos que sólo utiliza ocasionalmente.

* Tonos naturales. Cuando se trata de maquillaje, los colores naturales, que, además, son tendencia esta temporada, permiten un mayor margen de error, ya que los fallos en la aplicación no se notan demasiado. Por eso, a menos tiempo, más suavidad cromática.

* Y un truco: mezclar un poco de la crema habitual con la base es una manera de crear una hidratante con color a la medida que se extiende en unos segundos y da un tono unificado y más satinado al cutis.

Los tipos de flequillos más populares

No caben dudas que el flequillo viene marcando tendencia hace un par de años. De hecho, en el año 2010 los estilos de cabellera con flequillo fueron de los más vistos en una gran cantidad de mujeres, inclusive en las propias estrellas de Hollywood. Asimismo, es fundamental tener en cuenta que los flequillos vienen de los estilos más variados.

Es por esto que, si tienes pensado cambiar tu look y apostar por un flequillo debes escoger según el estilo que se adapta más a tu personalidad y a tu carácter. Recuerda que esto es de suma importancia, porque si no sabes llevar bien un determinado tipo de flequillo arruinarás tu look y no te sentará bien para nada. Asimismo, es fundamental que sepas cómo mantener, cuidar y peinar tu flequillo para que quede perfecto en toda ocasión. Además de todo esto, no hay que olvidar que el flequillo crece rápidamente, razón por la cual debes procurar cortártelo con frecuencia para evitar que tu look se estropeé.

A continuación, enumeraremos los flequillos más populares que marcaron tendencia este año:

* Flequillo recto: El flequillo recto es ideal para los rostros ovalados, y también para aquellas mujeres que tienen la frente ancha y la nariz muy grande. El flequillo debe ser recto, sin ningún tipo de ángulo. Por otro lado, lo más probable es que debas valerte de la planchita para poder dejarlo prolijo.

* Flequillo corto: Se trata de una alternativa genial para rostros pequeños y redondos. Además, puede ser favorecedor para las muchachas con la frente corta. Ideal para generar un estilo rebelde.

* Flequillo entrecortado: Es ideal para mujeres que tengan el cabello bien fino. Sirve para disimular frentes grandes, mentones agudos y mandíbulas angulares.

* Flequillo al costado: Son muy simples para peinar y quedan bien con cualquier clase de rostro, excepto las caras largas.

Entrenar sin equipamiento en casa

En casa también se puede encontrar un entrenamiento que utiliza varios grupos musculares del cuerpo y, son ejercicios que pueden ser hechos sin equipamiento. Es una óptima opción tanto para quien está de viaje por ejemplo, como para un principiante que se inicia en el entrenamiento de fuerza. Está preparado para realizarlo de 2 a 3 veces por emana en días no consecutivos, realizando un ligero calentamiento de 10 minutos con ejercicios cardio (bicicleta, caminata rápida, o mejor aún; correr) y completar el entrenamiento con estiramientos para enfriar el cuerpo.

Precauciones

* Lo primero es visitar al nutricionista, para verificar la situación del organismo tanto físico u ortomolecular, de modo a prepararse bien tanto para entrenar o realizar una dieta específica.
* El médico podría derivar al practicante a un nutricionista
* Realizar un test ergométrico.
* Adquirir ropas cómodas para entrenar en casa.
* Si se tiene un aire acondicionado, mucho mejor.
* Siempre, pero siempre; tener hidratado al cuerpo tanto con la alimentación sólida y líquida.

En caso que se requiera; se podría combinar multivitamínicos, según la orientación médica.

Como realizar el entrenamiento

* Realizar 1 serie de cada ejercicio, unos seguido de los demás, con breves segundos de pausa entre los ejercicios.
* Completar 1 serie para un programa inicial (corto) y, 2-3 series completas para un programa más intenso (largo).
* Transformar los ejercicios más desafiadores, utilizando una pierna de cada vez (por ejemplo: hacer plancha con elevación de una pierna), bajando la velocidad del movimiento (aumentando el tiempo de cada repetición, por ejemplo, 2-4 segundos para cada movimiento).
* Alterar los ejercicios o su grado de dificultad conforme, el practicante crea necesario, de modo a ajustar al nivel de fitness y objectivos.

Flexiones de brazos

* Acostarse boca abajo
* Apoyar las rodillas/dedos de los pies y manos.
* Las manos deben estar a una distancia más ancha que los hombros, y el cuerpo debe estar alineado desde la cabeza a la punta de los pies.
* Mantener la zona promedio contraída para no “romper” y no subir los glúteos.
* Flexionar los brazos lentamente y bajar el cuerpo en dirección del suelo.
* Parar cuando los codos estuvieren en 90 grados.
* Expirar y volver a subir.
* Hacer el mayor número de repeticiones posibles (con técnica perfecta).
* Cada vez que se hiciere un circuito, incrementar 1 repetición (para principiantes).
* Para principiantes; iniciar con 8-10 repeticiones, e Intermedios: 15-20 repeticiones.

Squats

* Colocarse con los pies alejados a una distancia similar a la anchura de la cadera.
* Los pies deben mirar hacia adelante o levemente mirando hacia fuera.
* Lentamente flexionar las rodillas y bajar la cadera con dirección del suelo, manteniendo el tronco derecho y el abdominal contraido.
* Mantener la línea de las rodillas atrás de los dedos; asegurarse de que está todo en la misma dirección.
* Hacer este ejercicio de 12 a 16 repeticioness. (La imagen presenta mancuernas, que pueden ser substituidos por 2 objectos de peso igual o hacerlo sin carga).

Flexión de rodillas, zancadas, o lunges

* Iniciar en pie, pies paralelos con o sin peso, en función de la experiencia (mancuernas o barra).
* Ponerse en una posición partida (una pierna al frente y otra atrás).
* Flexionar las rodillas y bajar el cuerpo hasta a la posición de lunge, manteniendo las rodillas flexionadas a 90 grados (delante y detrás).
* En esa posición se puede hacer 8 a 12 repeticiones manteniendo el peso en los pies.
* Empujar atrás (lentamente) hasta la posición inicial.
* No hacer la extensión completa de las rodillas y la rodilla no debe sobrepasar los dedos de los pies.
* Hacer lo mismo para el lado contrario.
* Variantes: Zancadas al frente, Atrás, Al frente y Atrás (en secuencia) y también laterales.
* Hacer de 12 a 16 repeticciones. (La imagen presenta mancuernas, que pueden ser substituidos por 2 objectos de peso igual o hacerlo sin carga).

Superman

* Iniciar apoyado en las manos (directamente debajo de los hombros) y rodillas (debajo de la cadera),
* Espalda recta y abdominales contraídos.
* Lentamente levantar un brazo y la pierna contraria hasta que estén al nivel del cuerpo.
* Mantener el equilibrio y el tronco recto.
* Bajar y repetir con el brazo y pierna y contrarias.
* No tener prisa para hacer este ejercicio, porque es el que desafiará el equilibrio del practicante.

Flexiones sobre los brazos

* Sentarse en una silla, banco o balón (o algo semejante en altura).
* Equilibrarse sobre los brazos ligeramente tensos.
* Apoyar las canillas, estirando las piernas estiradas con el cuerpo posicionado para atrás.
* Doblar los codos y bajar los hombros hasta que los codos estuvieren en 90 grados.
* Hacer de 12 a 16 repeticiones.

Extensiones lumbares

* Acostarse con la cara mirando al suelo, con las manos atrás de la espalda o levemente apoyadas a la cabeza.
* Levantar el tronco del suelo algunos centímetros manteniendo la cabeza y el cuello alineados.
* Como desafío, levantar a la vez las dos piernas completamente extendidas (las rodillas no tienen que estar juntas)
* Mantener la posición 2 segundos y bajar.

Planchas

* Empezar apoyando los codos y rodillas.
* Después subir hasta estar apoyado en los antebrazos y puntas de los pies, espalda alineadas con la cabeza y canillas.
* Contraer los abdominales pero manteniendo una respiración controlada.
* Soportar cuanto sea posible la posición correcta.
* Mantener la posición 30 a 60 segundos y hacer 2 a 3 veces (principiantes); 3 a 5 veces (avanzados).
* Para los principiantes, hacer este movimiento con apoyo de las rodillas y gradualmente ir sacando algunos segundos hasta soportar el tiempo por completo con apoyo de los pies.

S.O.S , labios perfectos

Como todas las partes de tu cuerpo, los labios también necesitan de algunos cuidados, para que cuando los maquillemos se vean atractivos.El sol, el maquillaje en mal estado o de marcas no muy buenas, o sea, de baja calidad, hace también que nuestra boca luzca apagada, agrietada. Por eso, ya que todas queremos tener bocas perfectas , te aconsejo que sogas estos pasos:

*Como primer paso , la hidratación: la humedad es fundamental para mantenerlos suaves y lisos, sin pellejitos fuera de lugar ni agrietados. Aplica un bálsamo protector para labios o bien un lápiz labial acondicionador.

*Humedece tus labios antes de acostarte. Puedes aplicar los productos anteriores en mayor cantidad o la misma crema humectante que usas para el cutis o cuerpo.

*Para evitar que el labial se “corra”, aplica base sobre los labios antes de pintarlos. Coloca luego el rouge, seca con un papel tisú y vuelve a aplicar color.

*Defínelos de acuerdo con la forma de tus labios: si los tiene muy finitos, traza una línea con el pincel delineador siguiendo la comisura de los labios (apenas afuera de sus bordes). En cambio, si son gruesos y carnosos, delinealos por dentro de sus límites para que no parezcan tan grotescos.

Espero que estos consejitos te hayan sido de ayuda y que puedas lucir tu boca más hermosa que nunca son necesidad de grandes esfuerzos.