7 mitos que te impiden perder peso

Si tu silueta tiene curvas voluptuosas, aprende a aceptarlas porque puedes pasarte toda la vida en el gimnasio sin conseguir perder las caderas. Las mujeres nos enfrentamos a muchos mitos que debemos desterrar si queremos adelgazar con salud, y comprender por qué muchas no conseguimos la silueta de Gemma Mengual por mucho que entrenemos.

Si eres una mujer con curvas sabrás por experiencia que las cuentas no le salen a la hora de adelgazar. Las fórmulas del gasto calórico no bastan para explicar por qué, si comemos 1.200 calorías y entrenamos una hora al día, 6 veces por semana, engordamos un kilo si salimos una noche a cenar. Y mejor no compararnos con los hombres. ¿Por qué ellos adelgazan sólo con deporte y nosotras hasta engordamos unos kilos al apuntarnos al gimnasio? Los programas de dieta y entrenamiento para perder peso no funcionan igual en hombres y mujeres, el mundo del ejercicio y la alimentación están llenos de mitos y falsas verdades, especialmente en el ámbito femenino, conoce los más comunes y así podrás adelgazar con más conocimiento:

Mito 1. Si haces ejercicio, quemas grasa.
Si esto fuera absolutamente cierto, los atletas varones que tienen un 6-7% de grasa corporal y corren un maratón en menos de dos horas y media deberían fundirse con el sudor al llegar a meta. Para perder grasa corporal hace falta crear un déficit calórico. Cuanto más ejercicio haces, más energía necesitas y más calorías consumen al día, pero si sigues comiendo más de la cuenta, no sólo no perderás un gramo sino que ganarás peso. Piensa que la mayoría de los atletas pierden peso cuando no entrenan por descanso o por lesión. La explicación está en que por un lado pierden masa muscular y por otro comen menos porque tienen menos apetito al no entrenar tanto.

Solución femenina: Haz ejercicio específico para adelgazar, introduce circuitos de pesas de mínimo 30 minutos en tus entrenamientos, dos veces por semana, y un entrenamiento de resistencia de 90 minutos una vez a la semana. Y por supuesto, controla la alimentación y come sano y lo justo.

Mito 2. Cuanto más ejercicio haces, más grasa pierdes.
Si eres de las que te atracas a helado de chocolate con la excusa de que luego vas a ir a correr una hora y después al gimnasio, has de saber que dos bolas de tu helado preferido pueden tener 700 calorías, y si además llegas a casa con 'hambre de loba' después de tanto ejercicio y cenas sin control, puede que al final el ejercicio extra te haga ganar peso. Hacer mucho ejercicio aumenta tu apetito y no dejar de comer no es la solución, no debes pasar hambre si quieres adelgazar.

Solución femenina: Aprende a ser más equilibrada, tanto entrenando como comiendo. Tu entrenamiento no es una excusa para comer sin control. Hay que saber comer 'caprichos' de vez en cuando, pero utilizando la cabeza, si te gusta el helado come un poco los fines de semana, pero no te acabes la tarrina cada vez que la empiezas.

Mito 3. Las personas deportistas son personas activas.
La mayoría de las deportistas nos definimos a nosotras mismas como muy activas, al fin y al cabo hacemos ejercicio entre 4 y 6 veces por semana y sudamos la camiseta. Sin embargo muchas no nos movemos más en todo el día, trabajamos sentadas delante del ordenador durante 8 horas o estamos tan cansadas que vegetan en el sofá al llegar a casa. En un estudio realizado entre personas de 56 a 78 años a las que se les puso un programa de ejercicio intenso durante unas semanas sólo habían aumentado sus necesidades calóricas en 80 al día, la explicación estaba en que al estar más cansados dormían siestas y eran un 62% menos activos durante el resto del día.

Solución femenina: Muévete a lo largo del día, sube escaleras, anda en vez de utilizar el coche en trayectos cortos, muévete en el trabajo cada hora, no te tumbes en el sofá a ver la tele más de una hora, etc.

Mito 4. Si entrenas para maratón, la grasa se fundirá.
Ser maratoniano no es garantía de ser delgado, la mayoría de los maratonianos de más de 4 horas tienen entre 5 y 10 kilos de peso extra a pesar de correr habitualmente, especialmente las mujeres de más de 35 años. La explicación está en que centran todo su entrenamiento en la resistencia, por lo que olvidan cuidar la masa muscular. Lo mismo pasa en muchos deportes de resistencia. Cuanto mayor es la masa muscular, más calorías quemas al día.

Solución femenina: Las mujeres tenemos menos porcentaje de masa muscular y debemos hacer un trabajo específico de musculación entre 2 y 3 veces a la semana para ganar músculo y perder grasa, con correr no basta. Si te aburre el gimnasio, hazte con una tabla de ejercicios que puedas hacer en casa, oblígate a hacer series una vez por semana o haz circuitos cerrados que son más entretenidos y efectivos para ganar músculo.

Mito 5. La pareja que corre junta, adelgaza junta
La realidad es que un hombre normal sólo necesita empezar a hacer deporte para adelgazar hasta 7 kilos en un mes, comiendo de una forma sana y sin seguir una dieta para perder peso. En cambio, la mayoría de las mujeres no perdemos kilos sólo con empezar a hacer deporte, incluso podemos llegar a ganar peso, aunque sí que perdemos volumen y empezamos a notar que la ropa nos queda grande. Hay dos explicaciones, por un lado la mayoría de las mujeres pesamos menos que los hombres, por lo que gastamos menos calorías para el mismo nivel de actividad por el simple hecho de que tenemos que desplazar menos peso al correr. La otra explicación está en que las mujeres tienen mayor porcentaje de grasa que los hombres para tener reservas extra como 'madres en potencia', un hombre normal tiene un porcentaje de grasa entre 10 y 15%, mientras una mujer normal tiene entre un 20 y 30% de grasa, una gran parte de la cual es imposible de eliminar y está localizada en nuestras 'curvas de mujer'. La realidad es que las mujeres somos el auténtico 'sexo eficiente' y tenemos un metabolismo muy ahorrador que guarda grasa para sobrevivir en las épocas de escasez.

Solución femenina: Hay que engañar al metabolismo, por un lado has de hacer del ejercicio un hábito para toda la vida, pero no hacer siempre lo mismo, así te mantendrás en tu peso y tonificada. Por otro, nunca debes pasar hambre para que no se ponga en marcha el mecanismo de ahorro. Para conseguirlo has de comer al menos 5 veces al día, evita pasar más de 3 horas sin comer, toma alimentos ricos en fibra que se digieren más lentamente y con un índice glucémico bajo para no provocar desequilibrios de glucosa en la sangre. Las pequeñas comidas con fruta, ensaladas, verduras y carnes y pescados a la plancha.

Mito 6. Adelgazar es sólo cuestión de matemáticas.
Según los expertos para perder medio kilo de grasa tienes que quemar 4.500 kcal (1 g de grasa = 9 kcal, 500 gramos x 9 = 4.500 kcal), por lo que si comes menos calorías y entrenas más, adelgazas. Sin embargo un estudio realizado en la Universidad de Colombia ha encontrado que las mujeres somos más eficientes desde el punto de vista energético, lo que nos perjudica a la hora de adelgazar, pues para perder medio kilo de grasa necesitamos quemar más calorías, unas 5.500 aproximadamente.

Solución femenina: Ser tan eficientes también nos hace ser más voluntariosas por lo que tenemos que asumir que debemos comer menos calorías y entrenar más que un hombre para adelgazar un kilo de peso. La solución está en escoger alimentos bajos en calorías y ricos en fibra para no pasar hambre y planificar el entrenamiento variando la intensidad y la resistencia para despistar a la 'eficiencia femenina'.

Mito 7. Si te sobra peso es porque comes mucho.
Olvídate de juzgar a primera vista, muchas mujeres comen poco y entrenan mucho y aunque no están gordas, no consiguen perder los michelines. Todos somos un producto de nuestros genes, e igual que no puedes crecer por mucho que te estires, tampoco puedes tener una figura de modelo a base de pasar hambre y entrenar sin descanso.

Solución femenina: Aprende a aceptarte, olvídate de los kilos y la dieta y procura llevar una alimentación sana y hacer ejercicio para estar mejor, tener salud, eliminar estrés y lo más importante: divertirte. Si tienes curvas, disfrútalas y aprende a vivir con ellas, tenemos que aprender de los hombres que no viven tan pendientes de su imagen.

La tersura de los ojos

Si ustedes están empezando a notar que el área debajo de sus ojos se está poniendo oscura y cada vez más profunda, es hora de empezarte a preocupar, ya que esto se conoce como desgarro de los canales, y consiste en la pérdida de tejido blando en la zona de las mejillas en conjunto con el debilitamiento del párpado inferior.

Esta pérdida de tejidos blandos hace que el hueso que tienes entre el párpado inferior y las mejillas se note más.

Estos huecos que más parecen ojeras son muy difíciles de tratar, aun quirúrgicamente, y en el caso de los rellenos, solo un profesional muy bien cualificado puede ayudarte a disimular el problema.

La experiencia del procedimiento es vital ya que cualquier error al inyectar la sustancia de relleno te provocara un bulto en el área de los ojos. Después de este tratamiento, es común que exista hinchazón y moretones y además, los efectos no son permanentes, ya que estos rellenos duran por lo general entre 6 y 8 meses.

El ácido hialurónico es la sustancia que más se inyecta en esta área y en caso que se produzca un bulto indeseado, los cirujanos experimentados saben cómo disolver el grumo con otra sustancia.

Como ya creo que intuyen, todos estos tratamientos pueden producir alguna alergia, así que antes de aplicarlo en esta delicada área de los ojos hay que probarla en otra zona y tener la paciencia y la sabiduría suficiente de esperar a dar con el mejor y más confiable de los cirujanos. Mientras tanto, el maquillaje es la solución temporal más efectiva para disimular los huecos que se producen bajo los ojos.

El nuevo giro de los jerséis invernales, por Diesel

Hace un tiempo comentábamos a posibilidad de vestir este invierno esos jerséis ñoños que nuestras madres nos obligaban a ponernos cuando llegaba la Navidad y que ahora parecen estar volviendo. Copos de nieve, renos, conejitos, cenefas… todo sirve en esta oda al recargamiento.

Sin embargo, a algunos de vosotros no os entusiasmó demasiado la idea de llevar lana con motivos navideños en vuestros jerséis, por lo que, intentado buscar algo con lo que hacer ver que todo puede tener una oportunidad, he encontrado este diseño de Diesel que puede hacer de término medio entre mi opción y la de los que queréis algo más sencillo.

Se trata de un jersey blanco con distintos motivos en forma de cenefas en color gris, tanto rombos como alguna que otra estrella y puntos, todo ello alrededor de la figura del mohicano. Está disponible en más colores y su precio es de 120 euros. ¿Te parece una buena opción para este invierno?

Sitio oficial: Diesel

Toma nota: los cinco errores más comunes en el gimnasio

Decidido: te vas a apuntar al gimnasio. Has dejado de lado ¡por fin! la pereza, y ya has pagado hasta la matrícula. El primer paso está dado. Ahora tienes por delante lo más difícil: sacarle el máximo rendimiento y decir adiós a los kilos de más que han llegado con la intención de quedarse. Sin embargo, hay veces en las que poco a poco ves, con desesperación, que tus objetivos no se cumplen. Y, en ocasiones, se debe a errores que puedes evitar. Te resumimos los cinco más habituales.

• Obsesionarte por adelgazar. Las prisas, casi siempre, son malas consejeras. No te agobies por conseguir los resultados demasiado rápido, sobre todo si no estabas acostumbrado a hacer ejercicio antes. Las consecuencias pueden ser negativas, en forma de lesiones. Es muy importante pensar que las cosas duraderas se consiguen poco a poco.
• Apuntarte a actividades que no son para ti. Aunque sean las que mejor te cuadran por horarios o porque irías acompañada por tus amigas, no siempre tienen que ser las mejores para ti, por tu nivel o porque no se adapten a tu perfil ni a tus objetivos. Por eso, es importante que te asesoren.
• Ser inconstante. La constancia es fundamental, pues tienes que tener en cuenta que no sirve de nada entrenar una semana sí y la otra no, por lo que no es mala idea incluso anotar las visitas al gimnasio en la agenda, dándoles la misma importancia que a una reunión o una cita con un amigo. Para conseguirlo, organiza tu tiempo y reserva al menos tres horas a la semana para acudir al gimnasio. Hay que intentar ser disciplinado y regular. Puede ayudarte formar un grupo para realizar cualquier actividad física, pues resulta más gratificante y, además, potencia la motivación. Quedar en el gimnasio en vez de en una cafetería son formas de animarse unas a otras y mantenerse fieles al programa de ejercicio.
• No tener claro cuáles son tus objetivos. Pueden variar: perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu condición física... Para ayudarte, la figura del entrenador personal puede ser tu mejor aliada: él será quien le proporcionará la tabla más indicada para tu caso concreto. Y es que no todos necesitamos lo mismo. Ahora bien, si te ha indicado una serie de ejercicios para realizar, intenta cumplirlos, sin pasarte y sin quedarte corta. Si algo no funciona y considera que debes variar, no tomes la decisión unilateralmente y consúltalo con él antes de dar el paso.
• Centrarte tan sólo en actividades colectivas. Aeróbic, aquagym, salsa... Pueden parecerte más entretenidas, pero conviene combinarlas con ejercicios para fortalecer tus músculos y no quedarte flacida.

Y, además... sobre todo, no hay que caer en el error de convertir el ejercicio físico en una obligación, sino en una pasión. El ejercicio es tremendamente saludable y que, además de ayudarte a conseguir tu peso ideal, te hará sentir mejor.

Copia el look de Ashlee Simpson con prendas de Mango

A Ashlee Simpson se la conoce por su hermana, por sus relaciones amorosas, por su música y sobretodo por ser toda una fashionista que se apunta a todas las modas. Ha cambiado su look y estilo tantas veces como ha querido para estar más a la moda.

Como no iba a ser menos, Ashlee también se apunta a una moda que ya os anunciamos, los abrigos de estampado animal. La hemos visto por la calle con un look de lo más felino y rockero que queremos compartir con vosotras, un look que además podéis copiar facilmente si os gusta con ropa de Mango, que además puedes comprar online.

Varices y arañas vasculares en los hombres, ¿cómo tratarlas?

Si bien es un problema común en las mujeres, los hombres no somos ajenos a los diversos problemas estéticos que puedan aparecer en las piernas, tales como varices o esas pequeñas venitas denominadas arañas vasculares, de hecho se considera que un 15% de los hombres sufren de este problema en la actualidad.

Un mal funcionamiento de los vasos sanguíneos, una vida sedentaria, el tabaco o simplemente unos malos hábitos alimenticios pueden dar como resultado la aparición de alguno de estos problemas que afortunadamente cada vez tienen más y mejores tratamientos para su eliminación.

Estas varices aparecen debido a que la sangre queda acumulada en las venas al no poder superar la fuerza de la gravedad. Esta sangre acumulada deriva en una dilatación de las venas lo que produce esas antiestéticas venas gruesas que se acaban formando.

En la actualidad los tratamientos para eliminar esta situación son varios y afortunadamente cuentan con un alto grado de eficacia. Desde el láser (Neodimio-yag) que es utilizado para pequeñas venas y capilares que quedan marcados en nuestra piel, hasta la esclerosis que consiste en la inyección de un líquido en la vena haciendo desaparecer la variz y que la sangre discurra por una vena no dilatada.

Como siempre en estos casos os recordamos que lo mejor es siempre ponerse en manos de un profesional y que sea él quien decida si es necesario el tratamiento y cual se puede adaptar mejor a cada caso.

Los zapatos que pueden alcanzar los 90.000 euros

Los zapatos más exclusivos del mundo llevan sello de mujer: Patricia Rosales. Esta diseñadora almeriense confeccióna los zapatos que visten los pies de miembros de la aristocracia rusa, damas de la realeza, celebrities y modelos de todo el mundo. Son piezas exclusivas diseñadas a capricho, a medida y con materias primas tan vario-pintas como perlas, diamantes, zafiros, brillantes, piel de sapo, barriga de oveja o arena de Bali.

Sus zapatos son conocidos como “los patricios” y algunas de estas piezas pueden alcanzar los 90.000 euros. No en vano, Patricia Rosales trabaja con piedras preciosas y materiales sumamente costosos, convirtiendo sus creaciones en auténticas joyas para los pies.

Hace un tiempo abrió su tienda en la Milla de Oro de Madrid y tiene fabrica propia en Alicante y en Italia. El lujo de poder tener un par de zapatos único, es un capricho que solo una pequeña minoría se puede permitir. Aún así, las adictas a la moda, no podemos dejar de conocer de las creaciones de esta diseñadora.

Patricia Rosales trabaja digitalizando el pie de sus clientas para hacer los zapatos a medida y realiza el diseño artístico en 3 dimensiones. Este peculiar modo de trabajar le permite diseñar los zapatos en conjunto con sus clientas que pueden participar del proceso creativo y añadir o quitar detalles sobre la marcha.

Recientemente le acaban de conceder el Premio joven promesa del calzado en los Fuenso International Shoe Design Awards 2010.

Levantar los párpados de los ojos

Aunque la cirugía de párpados se realiza a menudo por razones de estética, hay veces en que se hace esa cirugía por razones médicas. Los párpados, con el paso de los años tienden a caer y lo único que los puede levantar es la cirugía.

Ahora, prevenir la caída de los párpados es una tarea que requiere mucha constancia y siguiendo la costumbre de las mujeres japonesas, podrían llegar a avanzada edad sin tener que ir al cirujano. Ese ritual japonés consiste en aplicar compresas de hielo sobre los párpados todas las noches, durante algunos minutos para que la fiel se refresque y afirme.

Otro modo de prevenir la caída de esta delicada piel es evitar moverla cuando te estás maquillando, ya que no es una piel elástica, y si se mueve mucho, se producen por dentro micro desgarros que te dejarán la piel fláccida a la larga.

Algunas dirán que operarse es muy simple, pero ten en cuenta que entre las complicaciones más comunes está incluso la ceguera, la sequedad en los ojos, la visión borrosa, la hinchazón, la incapacidad de cerrar bien los ojos y la visión doble.

El procedimiento que opera los párpados consiste en extirpar la piel sobrante y los músculos que hay en parte superior e inferior de los ojos. El tiempo hace que la piel se afloje y comience a acumularse grasa arriba y debajo de los ojos.

Con los párpados caídos, las chicas se sienten viejas y se ven con la cara cansada. Sin duda que operarse ayuda a recuperar el ánimo y la autoestima. La mejor edad para pensar en una operación de párpados es a partir de los 30 años.

Sandra Bullock en 'Gravity', de Alfonso Cuarón

Parece que ya tenemos protagonista femenina para ‘Gravity’, la próxima película del mexicano Alfonso Cuaron (‘Harry Potter y el prisionero de Azkabán’, ‘Hijos de los hombres’). Tras barajarse nombres como los de Angelina Jolie, Natalie Portman, Scarlett Johansson y Blake Lively, la elegida ha sido Sandra Bullock, ganadora del último Oscar a la mejor actriz principal. Según parece, Bullock convenció a los productores (y a Cuarón, espero) y ya se encuentra negociando los últimos flecos del contrato. Una pena, en mi opinión, excepto Lively, a la que aún no le he visto una buena interpretación, las otras tres me parecen mejores actrices que la protagonista de ‘Speed’ o ‘The Proposition’. Pero bueno, gusta mucho en Estados Unidos, tiene gancho para el público, y tampoco es que sea penosa, ni mucho menos. A ver qué tal lo hace.

En la película de Cuarón, Sandra Bullock interpretará a una astronauta durante una misión espacial. Algo sale mal y un accidente acaba con casi toda la tripulación; la protagonista, que se encuentra fuera de la nave cuando ocurre todo, lo tendrá más que complicado para volver a casa… Se supone que Robert Downey Jr. sigue vinculado al proyecto, aunque eso era cuando la producción estaba lista para arrancar hace meses, puede que con todos sus compromisos ya no esté disponible y haya que buscar a un sustituto. Espero que no piensen en Matthew McConaughey…

PD: Según la información de Imdb, Cuarón siempre quiso ser director… y astronauta.

Via: blogsdepeliculas

5 maneras de escoger una buena proteína en polvo

Las proteínas son importantes para la construcción, reparación del tejido muscular al participar en cualquier tipo de actividad que rompe el tejido muscular, incluyendo, en particular en nuestro caso, el entrenamiento de resistencia progresiva. Los ejemplos de alimentos ricos en proteínas comunes incluyen el pollo, la carne vacuna, huevos, leche, queso, pescado y, por supuesto, las fuentes suplementarias de proteína conocida como las proteínas en polvo. Hay proteínas que se encuentran en las patatas, arroz, pasta y frutos secos, pero la mayoría de las proteínas que se encuentran en estas fuentes no se consideran "esenciales" y las proteínas y su biodisponibilidad no es tan alta como la que se encuentra en las carnes y los productos lácteos. Por lo tanto, al calcular nuestras necesidades diarias de proteínas, lo mejor es contar sólo con las proteínas completas o esenciales.

Normalmente, para ganar masa muscular o incluso perder la grasa, se tiene que mantener una elevada ingesta de proteínas. Una buena regla para calcular la ingesta de proteínas es multiplicar el peso por 1,5 y dividir su consumo en 5-6 comidas a lo largo del día; y como en general es muy tedioso comerse un montón de alimentos para llegar a la cantidad recomendada para entrenar, la alternativa es ingerir 2 o 3 veces un batido de proteínas en polvo para lograr obtener los nutrientes que requiere el cuerpo para momentos clave del día.

Hay varias ventajas de consumir 2 a 3 batidos de proteínas en lugar de todas las fuentes de alimento ricas en proteínas durante todo el día e incluyen:

• La conveniencia.
• Una absorción más rápida de las necesidades de proteínas después del entrenamiento.
• Una mejor absorción y digestión.
• Provee un constante flujo de aminoácidos en todo momento.

A estas alturas debería quedar claro que la inclusión de una proteína en polvo es muy beneficiosa en la ingesta de las necesidades diarias de proteínas. La parte difícil es tratar de elegir un polvo de proteína de buena calidad que contribuiría a la ganancia de músculo.

En primer lugar, es necesario comprender que no todas las proteínas en polvo son iguales.

Hay polvos que se conocen como ganadores de masas. Un ganador de masa es, básicamente, un polvo que incluye proteínas, carbohidratos y grasas. Aunque, los tres macronutrientes son necesarios en una dieta, al escoger una proteína en polvo, una persona nunca debe comprar un ganador de masa si realmente sólo quiere una proteína en polvo.

Algunas personas que son principiantes a menudo cometen el error de comprar uno de estos llamados polvos de proteína sin saber que también consumen mucho más que la proteína para ganar músculos, pudiendo contribuir al aumento de exceso de grasa debido al exceso de calorías.

Al elegir un polvo es mejor asegurarse que tenga:

• Bajo contenido de grasa (1 a 5 gramos está bien).
• Bajas en Carbohidratos (1 a 5 gramos está bien).
• Alto contenido de Proteína (normalmente unos 20 a 30 gramos por porción).

Otro factor a tener en cuenta al elegir una proteína en polvo es averiguar cuánto tiempo la compañía o el producto ha estado en el mercado. Nuestra recomendación en general es considerar sólo los productos que han existido durante al menos tres años y han recibido una buena crítica.

Normalmente, si un producto dura tanto tiempo es porque es un producto de calidad que las personas seguirán comprando porque funciona.

La calidad de una proteína en polvo en nuestra opinión es más importante que la cantidad total de proteínas.

Es mejor buscar siempre la etiqueta a la hora de decidir sobre una proteína en polvo y asegurarse de que no contenga más de 7 a 10 ingredientes. Además, tratar de encontrar un polvo de proteínas con más ingredientes naturales.

Al elegir un polvo también es importante no dejarse embaucar por la publicidad de los llamados "ingredientes añadidos" que promoverán aún más el crecimiento muscular.

Las empresas de suplementación que no son prestigiosas podrían utilizan un truco sucio en el que incluiría una pequeña cantidad de rastro de un ingrediente extra que puede ser útil en la promoción de un mayor aumento de músculo por sí mismo, pero las cantidades que incluyan en sus productos no es suficiente para hacer una diferencia significativa. Cuando hacen esto, el precio suelen estar inflados y no vale la pena considerar.

También hay mucho debate en cuanto a qué tipo de proteína es el mejor para ingerir. En muchos momentos de la formación muchos culturistas descubren que en realidad no hay una diferencia pero haremos un resumen aquí

• El Concentrado: Esta es una buena fuente de proteína en polvo que se absorbe a un ritmo moderado; normalmente es bueno para incluirla este tipo de proetínas entre las comidas.
• El Aislado: Una proteína de suero que se absorbe más rápidamente y se recomienda se tome inmediatamente después de un entrenamiento para transportar las proteínas y los aminoácidos a las células musculares que se mueren de apetito y desean absorver estos nutrientes.
• La Caseína: La caseína tiene un período de digestión más largo, más que la concentrada y aislada. Los culturistas y muchos atletas suelen incluir este tipo de proteínas como su última comida antes de acostarse, ya que proporciona un flujo constante de aminoácidos a lo largo de la noche durante el sueño muscular.

Algunos productos pueden ser buenos, pero simplemente no vale la pena el costo que se carga; y esto suele pasar con algunas marcas que no siempre son reconocidas pero intentan entrar en le mercado de la suplementación.

Via: personaltrainers-es