Rutina Tradicional de Hipertrofía 3 días a la semana

A continuación vamos a brindar lo que se llama una rutina tradicional de Hipertrofia para culturismo con 3 días de entrenamiento a la semana. Lunes, miércoles y viernes. Esta rutina se basa en repeticiones bajas y con mucho peso para alcanzar un máximo volumen.

Lunes:

Pecho:

Press de banca - 3×6-8

Fondos en paralelas 3×6-8

Maquina Peck Deck 3×10

Hombro:

Press en máquina o press militar 3×6-8

Elevación lateral 3×8-10

Triceps

Jalones en polea Alta 3×6-8

Press Frances 3×6-8

Miércoles

Espalda

Remo inclinado con barra 4×6-8

Jalon al pecho agarre abierto 4×6-8

Bíceps

Curl con barra de Pie 2×6-8

Curl en banco inclinado con Mancuernas 2×6-8

Abdominales

Crunches 4×12-15

Viernes

Piernas

Sentadillas 3×6-8

Prensa 3×6-8

Peso Muerto con piernas rígidas 3×10

Trapecios

Encogimientos con barra 4×6-8

Gemelos

Gemelos en máquina de Pie 6×10-12

Haciendo un total en series por grupo muscular:

Pecho 9 series, Espalda 8 series, Piernas 9 series, Hombro 6 series, Trapecios 4 series, Biceps 4 series, Triceps 6 series, Abdominales 4 series, Gemelos 6 Series.